苟琴兒
你好，目前最流行的減肥方式有：1，5+2輕斷食減肥法：也叫躲過大腦監控的斷食方式。每週五天正常吃飯，選兩天做斷食，這兩天最好間隔開，可以選週一和週四，或者週二和週五，早餐：一袋奶，一個蛋，午餐：一兩主食，一兩肉，半斤菜，晚餐：一個水果。間隔兩天，可以躲開大腦的監控，沒那麼強烈飢餓感，不痛苦，容易堅持，適合長期減重。2，高蛋白減肥法：這是歐美比較流行的減肥方式，它要求把蛋白質佔總膳食比例30%，碳水化合物低於30%，剩下的是脂肪。這樣一個比例在短期內能夠快速幫你減重，原因是蛋白質能夠更容易動員內臟脂肪分解，不容易減掉肌肉！蛋白質帶給大腦更高的飽腹感，優點是減重速度比較快。3，限能量平衡膳食減肥法：是一種通用型的，其它方法不行試下這個都行。所以青少年兒童、肥胖、老年人、孕婦、更年期都可以用，減的不痛苦。只要比平時吃的量少三分之一，每天食物正常吃，但數量有所遞減，主要減的是油和主食，蛋白質不減，便於長期堅持，快速減肥後可用這種方法去維持長期效果！
靜靜6892332894663
目前最流行的減肥方式有：1，5+2輕斷食減肥法：也叫躲過大腦監控的斷食方式。每週五天正常吃飯，選兩天做斷食，這兩天最好間隔開，可以選週一和週四，或者週二和週五，早餐：一袋奶，一個蛋，午餐：一兩主食，一兩肉，半斤菜，晚餐：一個水果。間隔兩天，可以躲開大腦的監控，沒那麼強烈飢餓感，不痛苦，容易堅持，適合長期減重。2，高蛋白減肥法：這是歐美比較流行的減肥方式，它要求把蛋白質佔總膳食比例30%，碳水化合物低於30%，剩下的是脂肪。這樣一個比例在短期內能夠快速幫你減重，原因是蛋白質能夠更容易動員內臟脂肪分解，不容易減掉肌肉！蛋白質帶給大腦更高的飽腹感，優點是減重速度比較快。3，限能量平衡膳食減肥法：是一種通用型的，其它方法不行試下這個都行。所以青少年兒童、肥胖、老年人、孕婦、更年期都可以用，減的不痛苦。只要比平時吃的量少三分之一，每天食物正常吃，但數量有所遞減，主要減的是油和主食，蛋白質不減，便於長期堅持，快速減肥後可用這種方法去維持長期效果！
爍榮醫生
減肥，節食是不可避免的，但一定不能用成一天一個蘋果一根香蕉，或者捨棄一頓正餐這樣的方式。
過分的節食會傷害基礎代謝，也會損害身體機能。我個人建議用替代法逐步減肥，比如用燕麥代替米飯當主食，用水果代替果汁，用無糖可樂代替普通可樂，再配合適當的運動，養成健康的生活習慣，瘦下來是遲早的事。
