苟琴儿
你好，目前最流行的减肥方式有：1，5+2轻断食减肥法：也叫躲过大脑监控的断食方式。每周五天正常吃饭，选两天做断食，这两天最好间隔开，可以选周一和周四，或者周二和周五，早餐：一袋奶，一个蛋，午餐：一两主食，一两肉，半斤菜，晚餐：一个水果。间隔两天，可以躲开大脑的监控，没那么强烈饥饿感，不痛苦，容易坚持，适合长期减重。2，高蛋白减肥法：这是欧美比较流行的减肥方式，它要求把蛋白质占总膳食比例30%，碳水化合物低于30%，剩下的是脂肪。这样一个比例在短期内能够快速帮你减重，原因是蛋白质能够更容易动员内脏脂肪分解，不容易减掉肌肉！蛋白质带给大脑更高的饱腹感，优点是减重速度比较快。3，限能量平衡膳食减肥法：是一种通用型的，其它方法不行试下这个都行。所以青少年儿童、肥胖、老年人、孕妇、更年期都可以用，减的不痛苦。只要比平时吃的量少三分之一，每天食物正常吃，但数量有所递减，主要减的是油和主食，蛋白质不减，便于长期坚持，快速减肥后可用这种方法去维持长期效果！
静静6892332894663
目前最流行的减肥方式有：1，5+2轻断食减肥法：也叫躲过大脑监控的断食方式。每周五天正常吃饭，选两天做断食，这两天最好间隔开，可以选周一和周四，或者周二和周五，早餐：一袋奶，一个蛋，午餐：一两主食，一两肉，半斤菜，晚餐：一个水果。间隔两天，可以躲开大脑的监控，没那么强烈饥饿感，不痛苦，容易坚持，适合长期减重。2，高蛋白减肥法：这是欧美比较流行的减肥方式，它要求把蛋白质占总膳食比例30%，碳水化合物低于30%，剩下的是脂肪。这样一个比例在短期内能够快速帮你减重，原因是蛋白质能够更容易动员内脏脂肪分解，不容易减掉肌肉！蛋白质带给大脑更高的饱腹感，优点是减重速度比较快。3，限能量平衡膳食减肥法：是一种通用型的，其它方法不行试下这个都行。所以青少年儿童、肥胖、老年人、孕妇、更年期都可以用，减的不痛苦。只要比平时吃的量少三分之一，每天食物正常吃，但数量有所递减，主要减的是油和主食，蛋白质不减，便于长期坚持，快速减肥后可用这种方法去维持长期效果！
烁荣医生
减肥，节食是不可避免的，但一定不能用成一天一个苹果一根香蕉，或者舍弃一顿正餐这样的方式。
过分的节食会伤害基础代谢，也会损害身体机能。我个人建议用替代法逐步减肥，比如用燕麦代替米饭当主食，用水果代替果汁，用无糖可乐代替普通可乐，再配合适当的运动，养成健康的生活习惯，瘦下来是迟早的事。
