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朋友你好，我是一名罹患抑鬱焦慮症長達5年的青年“看到你的問題如何應對焦慮和抑鬱情緒？”頓時讓我想起了曾經自己被情緒困擾，到處尋求幫助的經歷，我想把我在這五年中的真實經歷，以及當抑鬱和焦慮情緒來臨的時候，我所採取的應對抑鬱焦慮的方法分享給大家，希望能夠幫到有需要的人。
不妄自菲薄，不自暴自棄，問題的結束是我們逆襲的開端。
首先我們要清楚的認識到，不管是從患病人數，還是給人們帶來痛苦的程度，精神問題已經遠遠超過了很多生理疾病。因此正確的認識精神健康，掌握一些相關的專業知識，是我們保持心理健康，應對心理問題很重要的環節。瞭解精神健康問題需要全人類共同努力，同時也是我們面臨百年鉅變刻不容緩的問題。
- 第一點 首先最重要是自我認知
正確的認知是我們療愈的開始，也是問題的關鍵所在
自我認知就需要我們掌握一些相關的精神健康方面的專業知識，這也是我們擺脫焦慮抑鬱情緒最重要的一步，一般國際上是這樣說的，如果一個人長時間的情緒低落、並且伴有興趣狹窄、迴避社交、睡眠障礙、維持時間長達兩週以上，通過心態的調整，以及一系列自救措施以後，仍然不能夠起到積極的作用，這個時候我們的情緒就是出現了問題，需要我們向外界尋求幫助。目前全社會，尤其是發展中國家，對於精神健康問題的關注程度不夠，這就導致了整個國家在相關方面的醫療系統匱乏，很多的抑鬱症患者沒有正確的認知，不能夠第一時間得到有效的治療，隨著抑鬱程度的加強最後走上了一條不歸路。因此自我認知是解決問題的第一步，也是最重要的一步。
- 第二點 正視與接納
不妄自菲薄，不自暴自棄，勇敢正視自己，接納自己。
談到抑鬱症焦慮症這個話題我相信很多人都會覺得很沉重，因為整個社會對精神問題欠缺的關注程度，以及專業知識的缺乏，導致了我們對精神健康問題的錯誤理念。使得社會對抑鬱症焦慮症患者的關注程度，以及不認可的錯誤理念。使的很多的焦慮抑鬱症患者有一種被孤立的感覺，在此過程中患者大多數無法被理解，因此心中就產生了一種
病恥感。所以我們作為抑鬱症焦慮症患者要勇敢的正視自己，生而為人，畢竟每個人都有值得被尊重的地方。其次要學會接納自己，與自己和解，焦慮就是焦慮，不要與焦慮對抗，越是對抗越是痛苦，再此期間要降低對周圍所有人和事情的期望值，和對一些事物的要求標準。誰也不可能因為焦慮期間的這段時間，而決定了整個人生，人生本就如此有快有慢，一切隨其自然就好，得之坦然，失之淡然 。- 第三點 制定方法並堅定不移的實踐
所有的情緒問題都可以治癒，除非我們自己放棄
- 第一點，如果抑鬱焦慮已經到達一定的程度，並且專業醫生也針對症狀，提供了一些藥物治療的方法，那麼我們就要按時吃藥，藥物治療主要解決的是我們在患病過程中出現的能力障礙，通過堅持服用藥物可以使我們的能力逐漸好轉，而情感上的問題就需要靠我們自己的理解。
- 第二點生活習慣的重要性，每天儘量讓自己保證良好的睡眠習慣，如果有睡眠障礙的話，通過通過冥想，聽聽音樂，睡前補充蛋白質，泡泡腳的一些方法來輔助，一定要接受這個現實，曾經一名心理醫生說過，我們對失眠的恐懼，遠遠要大於失眠本身對我們的影響。睡不著就那就睡不著吧！在此期間要降低自己一些事物的期待值，坦然接受。早晚堅持跑步，讓自己微微出汗，可以促進大腦分泌多巴胺，對於緩解焦慮抑鬱的狀態都有很好的效果。在這點就是興趣愛好的培養，有時間可以多給自己留白，多去做自己喜歡的事情，唱唱歌，釣釣魚，陪陪親人。
- 第三點就是學習，再此期間可以多看看與心理學相關的書記，如果看書看不進去，可以下載樊登讀書，裡邊有很多心裡學相關的書籍，作者通過講書的方法程現給我們，你會發現裡邊有太多太多，和我們一樣的正遭受痛苦的人，總會有一個案例與你的內心產生共鳴，你會發現在這條不被人親人，朋友，同事，理解的路上，自己其實並不孤單。
大家可以在評論區點贊留言，分享一下自己是如何度過這段黎明前的黑暗的。
咫夢
焦慮是我們正常生活的一部分，但是如果它出現得過於頻繁或者變得難以控制時，它就變成了一種心理障礙。
如果你關心某件事，並且這件事對你產生了威脅，你就有可能產生焦慮情緒。舉個例子，學生對將要到來的考試感到焦慮，是因為他們關心考試成績。如果考試成績不理想，他們有可能會受到來自家長和老師的責備，這件事對學生產生了威脅，所以他們才會焦慮。
也就是說，你關心的事對你產生威脅時，你就會產生焦慮情緒。
如果你感到焦慮，不妨試試下面的2個方法。
1. 嘗試找到焦慮的源頭
當你產生焦慮情緒時，請你冷靜下來，試著分析下，有哪些你關心的事情對你產生了威脅，例如，一張體檢報告單、一場即將到來的考試、公司裁員的通知......
當你找到焦慮的源頭時，試著解決它們，讓這些事不再成為威脅。
2. 學會轉移注意力
如果你在某個特定時間或特定地點會產生焦慮情緒，請你試著轉移注意力。
舉個例子，如果你經常在晚上感到焦慮，那你可以在晚上觀看自己喜歡的綜藝節目或者聽相聲，來轉移注意力，緩解焦慮情緒。
你也可以培養一個有益身心的愛好，例如，閱讀、寫作、彈電子琴、唱歌......這些愛好可以幫助你轉移注意力，幫助你擺脫焦慮情緒。
最後，請你相信自己一定能擺脫焦慮情緒的困擾，可以快樂生活每一天。
我是小咪，希望我的回答對你有所幫助。
悉心小咪
憂慮、焦慮的人往往是對未來不可知，沒有掌控感。
克服的方法主要是改善患者的擔憂、提心吊膽的狀態。可幫助患者分析原因，然後教會他一些元認知心理調節小方法。
