受原生家庭影響經常情緒不穩定患得患失，怎麼調整？問答頭條網

2020-12-28 09:51:03 佚名

流浪人aa

你好，很榮幸來回答這個問題。

一、覺察自己的原生家庭背景

先覺察和分析自己原生家庭裡的種種規則和習慣，有哪些與別人不同，哪些需要做出調整。日常生活中，每當自己對某些事或情境產生起乎尋常的行緒反應時，就要加以留意，尤其是那些特別強烈的情緒。又反覆出現的情緒，很可能背後掩藏著“原生家庭”裡的秘密。當強烈情緒宣洩出來後，要留意哪些是針對現在的人和事的，哪些是借題發揮、屬於過去的。不要把屬於過去對父母的情緒參雜進來，投射併發洩在別人身上，令對方感到莫名其妙和不能接受。

分析原生家庭中父母的相處模式，反思他們之間的互動對你有哪些影響，會讓你對愛人帶著什麼樣的期待，對親密關係有哪些需求。回憶以往失敗的交往，哪些是因為不同的原生家庭文化差異導致的，哪些傳承了父母之間的親密關係模式。不斷反思，建立自己的互動模式，完善自我，在失敗中獲得自我成長，消除原生家庭的影響。

二、培養說“不”的能力

拒絕是一種能力，不敢說“不”是因為內在的恐懼，害怕因拒絕而破壞關係，沒有能力把控這段關係。對待養育自己的父母，拒絕需要勇氣和智慧。當父母以愛的名義對子女的生活幹預過多時，子女應該讓父母明白，你已經成年，有足夠的能力應付生活中的困難，過好自己的生活，還可以用巧妙而幽默的方式化解與父母在理念上的衝突，子女可以理解、接納父母的苦心，但同時也有不採納父母意見的勇氣。當子女溫柔而堅定地拒絕父母過度參與自己的生活，父母終究會學會放手，而將目光轉向自己，過好自己人生的後半段。

三、用經濟與人格的獨立建立邊界

當子女還不夠強大時，需要依賴父母；當子女經成年，需要為自己的人生負責時，要開始尋求獨立，包括經濟的獨立和人格的獨立。當子女的經濟不能獨立時，需要資源交換，就無法擺脫父母的過度控制，因為在父母的面前你仍是個不成熟的孩子，獨立會加重父母的分離焦慮；當子女經濟上已經獨立，而人格上不獨立時，會對父母的情感依賴過重，凡事無法自己做決定，總要徵求父母的意見，父母會認為你還不具備獨自處理問題的能力。只有當經濟和人格的獨立同時建立時，才能與父母建立清楚的邊界。

四、給予父母更多關愛

每個人都希望活出自己的人生，成為自己命運的主宰，而不是按照他人設計的道路一直走下去，即使那條道路顯得無比正確。子女總是想掙脫父母的控制，而父母卻遲遲不肯放手，這種矛盾的產生，恰恰是父母情感需求的外在體現。當子女能夠給予父母更多的關愛，比如，和父母談一些事情應該如何去處理，多久探望一次父母等問題，探討彼此的需求，堅持你的底線，給予你能給予的、對方也想要的，讓他們看到你的成熟、理智、懂事。父母的心理需求得到滿足後，就會放下對子女的掌控，退到自己的邊界以內，而不再過多地打擾子女的生活了。

結語：

像完全脫離原生家庭的影響，並不容易，尤其是不好的影響，更加困難，這個時候就要求我們，不能逃避問題，勇於面對內心的恐慌，一點一點的去做，一下子成功是不可能的。

這是我個人的建議，希望能夠幫助到你，如果喜歡，就關注我一下吧。

月老孫

認知行為理論認為：一個人對一件事情的認知不同，會對他的情緒產生影響：出現正向的情緒或是負向的情緒。從而會導致不同的行為發生：積極有建設性行為或退縮損害性行為。改變認知就會改變情緒和行為。當然了，如果能夠通過一些方法來改變情緒，同樣地也能夠改變認知。因為人在不良情緒狀態下，會影響人對事情做出正確的認知，認知出現偏差，從而又會增加不良情緒的發生，出現惡性循環。

總之，原生家庭不能改變，只有自己不斷學習，不斷成長，改變自己的認知模式，就會改變自己的情緒不穩，減少患得患失情況的發生。