瑜伽是一門古老的哲學，誕生在大約在公元前300年，大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形。瑜伽本意是剋制，為了實現“對心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為“八支行法”。包括體式、呼吸控制、冥想法等，以達至身心靈的合一。
遠離城市的喧囂
現在有著許多的流派，傳統的哈他瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽、陰瑜伽、艾揚格瑜伽，無論哪種流派，堅持習練都是有益於身心靈
瑜伽的優點
越來越多的人習練瑜伽，有的人是因為身體的疲勞、有的人是因為心靈的空虛、有的人是純純的熱愛，無論你是出於哪種目的，習練瑜伽會給你帶來巨大的改變
勞累了一天習練瑜伽可以緩解疲勞的軀體，身形不好看習練瑜伽可以減脂塑形，同樣瑜伽還可以愉悅身心，保持一個好心情
瑜伽之下犬式
下犬式是一個特別好的體式，可以鍛鍊到全身的肌肉，看著容易，想要把體式做標準還是有一定難度的，我來講講其中的門道
進入到下犬式前的過渡體式是桌式，首先強調一下桌式的要點
- 手指張開，虎口壓實地面，整個手均勻用力，千萬不要把力全都壓在掌跟處
- 肘窩相對，肘關節超伸的朋友稍微彎曲肘部
- 肩在手腕正上方
- 小腿腳背壓緊地面（也可以讓前腳掌著地）
- 下頜微收，不低頭 頭部水平
- 兩個肩胛骨之間的肌肉不要下榻，頂起來
- 不塌腰，降腹部收緊
將準備姿勢做到位了，才能更方面的進入到下犬式
翻轉腳趾向下，將腳趾及前腳掌著地，緩慢抬起臀部，膝蓋向上，形成一個三角形，那過渡到這個體式你需要掌握的發力有哪些呢？
- 腳跟用力下踩，踩不到地面也沒關係，保持持續的向下用力就可以
- 腿部發力：大腿前面上提，大腿後面向上推的力
- 坐骨找向天花板（坐骨就是當你坐著的時候，臀部左右接觸板凳的骨骼點就是坐骨結節）
- 腹部收緊並找向大腿面
- 肩膀遠離耳朵，不要聳肩
- 腋窩處肌肉上提
- 手掌手指用力上推地面
做好這些細節點更能幫助你更好地習練瑜伽，下面的是一些習練下犬式常見的錯誤動作模式，我們需要去避免這些錯誤動作模式，以防其所帶來的不良傷害
第一肩部問題
不要壓肩不要聳肩，記住你的頸椎部分是延展的，並沒有受到擠壓，要做到這個首先你需要建立好背部肌肉的力量，下沉肩胛骨，也就是肩胛骨在找向尾骨的方向
其次要找到肩膀外旋的力量，就是要建立起大臂向外轉動的力量，手固然是持續推地面
第二腰腹部問題
不要塌腰不要腹部無力鬆弛，全程一定要保持腹部是收緊的，不塌腰，將腹部靠向腹股溝的方向，這個後背是平整的，不應該出現拱背塌腰的情況
第三臀部問題
要適當翻轉我們的骨盆，將坐骨找向天花板，可以適當到找到翹臀的感覺，不要過度
第四腿部問題
腿部肌肉發不上力，建議可以將後腳跟蹬到牆上，用力找到腿部發力的感覺
以上內容分享，希望看到文章的你能夠有所收穫！
