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減肥要控制飲食 還要運動！那樣不會反彈！！最怕節食 那樣姨媽會拜拜 對食物的渴望會讓你崩潰！！！
樹命生
細胞是有記憶的，你成功減掉20斤以後，要保持這個體重，三個月到一年，這樣細胞就會 產生記憶，基本上就不會反彈了。
我有一個女同事，原來體重140多斤，去減肥會所減肥不到三個月，體重降到105斤，她依然每天控制飲食，一年多了，體重依然控制的很好。
當你減肥降到理想的體重後，一定注意飲食，不可以暴飲暴食，加強鍛鍊，基本上不會有大的反彈。
林之焱
通過調整飲食結構和其他增加消耗的方式來減肥。3個月通過控制飲食不吃大米麵粉和熱量高的食物，瘦了快20斤，等於是一天瘦0.22斤左右。屬於節食減肥，這樣的減肥方式減少的都是體內水分和肌肉，並不是體內多餘的脂肪。一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，即使餓的很難受，也起不到減肥的效果。因為不健康的減肥方法即傷害身體，又不能起到減少體重的作用。
一，為什麼你這樣的減肥方法很容易反彈？
人體每天需要保證充足的基礎營養素來促進機體的正常運轉。如果靠少吃或者單一的食物來減肥，人體會在營養不均衡的基礎上，來透支體內儲存的物質來維持，長期的節食或者少餐，身體會降低代謝來維持生命的正常運轉，而一旦恢復正常飲食，身體會先儲存物質來避免下一餐的饑荒來臨。為什麼恢復正常飲食體重就反彈回來，就是這個原因。
二，怎樣健康的減肥？
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。也就是減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼一個月通過控制熱量就能減少約4斤的純脂肪。
2，三餐規律，增加蛋白質攝入量。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。身體只有充足的營養才能去燃燒脂肪和代謝脂肪。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛肉，牛奶等食物。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。
而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能養成良好的飲食習慣，利於健康減肥。
4，保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。還能補充人體需用水，既能滋養皮膚和維持皮膚彈性，又能維持身體健康。
5，通過泡澡泡腳來增加消耗。
有些朋友不愛運動的話，可以通過泡腳泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，增加代謝和促進脂肪燃燒，對手腳冰涼的女生有很好的輔助改善作用。
