我相信，所有的MM都想要擁有細細的小蠻腰，又瘦又苗條的腰腹部不僅可以彰顯自己的好身材，體現出女性的魅力，還可以保障我們的內臟脂肪率，保護我們的健康。如何練出細細的小蠻腰？在這裡我給大家準備了3招進行鍛鍊，只要你堅持下來，就一定可以擁有苗條變身“小腰精”。
第一招：運動
想要練出細細的小蠻腰，我們需要通過運動消除腰腹部的脂肪。只有甩掉了核心的贅肉，才可以幫助我們擁有小蠻腰。這2項有氧運動請大家瞭解下，按照我推薦的組數來進行鍛鍊，練出小蠻腰。
①眼鏡蛇式
第1項是瑜伽運動中的眼鏡蛇式，我們在進行這項運動時，需要進行俯臥、雙手緊貼地面、手肘微微彎曲，我們需要一邊採取腹式呼吸，一邊慢慢地抬起上半身，讓上半身與地面呈現出垂直狀態。這個姿勢保持10秒鐘以上，隨後慢慢地恢復原狀。注意：採取快上慢下的速度來進行。推薦進行組數：4組，1組進行20個。
②戰士三式
第2項是瑜伽運動中的戰士三式，我們在進行這項運動時，需要採取單腿站立，一條腿進行站立，身體和另外一條腿呈現出一道與地面平行的直線，雙手前伸儘量延伸自己的身體。這個姿勢保持10秒鐘以上，隨後慢慢地恢復原狀。注意：保持身體的平衡狀態，不要失去重心。推薦進行組數：5組，1組進行15個。
第二招：飲食
想要擁有細細的小蠻腰，我們需要保持健康而規律的飲食。飲食對於一個人的身材起著決定性的作用。這2個有關飲食的注意點請大家瞭解下，按照我推薦的方式來進食，輔助自己擁有小蠻腰。
①少食多餐
第1點是少食多餐，通過這樣的進食方式幫助自己控制飲食的熱量。因為少食多餐可以幫助我們分散飢餓感，從而幫助自己擁有飽腹感，我們更容易忍受飢餓，所以可以有效地幫助自己控制飲食熱量的攝入。除此之外，少食多餐還可以幫助我們消化食物，更好地吸收營養成分。建議每天進食5到6餐，每一餐的熱量不要超過300大卡，總體的卡路里攝入不要超過1800大卡，消耗的熱量一定要大於攝入的熱量。
②多食用膳食纖維
第2點是多食用膳食纖維，多食用膳食纖維可以幫助我們提升飽腹感，從而控制飲食的熱量，還可以幫助我們進行消化，避免食物在體內堆積。在這裡，我建議大家多食用蔬菜、水果、雜豆、全穀物食物，這些食物中擁有大量的膳食纖維，對於減肥和控制熱量攝入都是很有幫助的呢。
看到這裡，我們對於如何練出細細的小蠻腰已經有所瞭解啦，如何練出細細的小蠻腰？通過這3招鍛鍊，令你擁有苗條變身“小腰精”。如果你想要擁有苗條的小蠻腰，就一定得根據本文的教程好好地開始進行起來了。
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