脂肪肝是最近幾年常見的疾病，並且有逐漸增加的趨勢，提到脂肪肝，很多人都會認為是喝酒所引起的，其實，
脂肪肝不僅僅和喝酒有關係，日常生活的其他習慣也會增加脂肪肝患病的幾率。今天這篇文章，小編和您一起來嘮嘮關於脂肪肝的那些事兒。
脂肪肝表現
脂肪肝，簡而言之就是肝細胞內儲存了過量的脂肪。由於個體差異及疾病的特殊性，早期脂肪肝患者在患病初期一般無症狀，特殊人群可能會有臨床反應如便秘、乏力、睡眠障礙等表現，在脂肪肝後期，症狀表現與肝硬化相似。脂肪肝近幾年的發病人群呈現出向年輕群體傾向的趨勢，這也主要受到現代人生活習慣與飲食結構的影響。
脂肪肝誘因
01 前文我們提到過，在大多數人的意識中，提到脂肪肝第一反應就是飲酒，這個是有一定的原因的。有數據顯示，每日飲酒超過80g的人患酒精性脂肪肝的幾率會增加5倍，而酒精的攝入量越多，患病的幾率將會越大。
02 肥胖也是引起脂肪肝的一個誘因。在脂肪肝定義上我們知道，脂肪肝是肝臟內儲存了過多的脂肪，那麼，肥胖就為脂肪肝的形成創造了條件。
03 一些不健康的飲食習慣也會引起脂肪肝，比如吃飯太快，吃的太飽，不愛吃早飯，三餐中晚飯最豐盛，深夜吃夜宵等飲食習慣。
04 現代人越來越不愛出門運動，電子產品完全可以滿足訂餐、看劇、遊戲、乃至處理簡單的工作等需求。不愛運動，宅在家中也是現代人患上脂肪肝的一大誘因。
預防脂肪肝
日常生活中預防脂肪肝要做到
“三少一多四控制”。少進食
少進食包含兩個方面，一是晚餐不宜吃太多，八分飽即可；二是儘量少吃零食，即使要吃也控制零食的攝入，不宜一次食用太多。
少吃夜宵
前文提到肥胖是引起脂肪肝的其中一個誘因，所以對於能夠大大增加肥胖幾率的夜宵我們應該儘可能的離它遠一點，對夜宵說NO。
少食油脂
為了減少肝臟中的脂肪，我們應注意日常飲食中食物的油脂含量，在不影響自己飲食的愉悅感上，儘量做到少油少鹽。
多運動
運動可以減少身體多餘的脂肪含量，也可讓身體保持一個健康的狀態。
控制熱量
每個人都可根據自己的體重和年齡在特定的APP上記錄自己的情況，APP會給出每日建議熱量，大家可以根據數據來判斷自己的每日熱量攝入情況。
控制菸酒
煙、酒對於身體的危害很大，這兩種習慣都有的朋友，大家最好控制一下煙、酒的攝入量和次數。
控制膽固醇攝入
儘量少食動物內臟這類膽固醇高的食物，多吃富含維生素、纖維素多的食物和水果。
控制速度
不僅吃飯要控制速度，喝水也同樣，喝水時，宜小口地喝，不要狂飲。
健康的身體是一切的基礎，讓我們從今天起改掉自己的壞習慣，運動起來吧！
