各位健身小達人們
你們知道哪一項運動
被稱為“運動之王嗎？”
跑步？游泳？平板支撐？正確答案是：爬樓梯
是不是沒有想到
這種日常每天都會發生的運動
居然會是運動之王
而是還是國乒隊的日常訓練之一哦
人每登高一米所消耗的熱量，相當於散步走28米。爬樓梯半個小時大概消耗260千卡卡路里
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當於平地慢跑800一1500米的運動量。可見爬樓梯的燃脂效果是非常棒的
爬樓梯主要是對下肢的訓練，不過不用擔心，減脂是減全身，不存在所謂的局部減肥。
不過呢爬樓梯是可以幫助下身的塑型，讓腿部的線條更加的優美，臀部更加的挺翹，想要美腿翹臀的女生不妨可以試試這項運動。
不僅如此還可以增強心肺功能，提高肺活量促進全身的新陳代謝，提高膝關節部位軟組織的韌性，增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。
但是看似簡單的爬樓梯也需要科學的指導，沒有正確的打開方式，那你不知道的隱藏風險可能就會找上你。
熱身，這是小樂說爛了的話題，不會還有人不當回事吧？如果還有人懶得熱身，小樂只想說等著身體損傷小粗腿來找你吧。
區別於其他運動的熱身，爬樓梯的熱身更偏向於下肢，建議多做幾次高抬腿還有深蹲躍起，煥活腿部肌肉尤其是膝蓋附近。
不要忽略雙臂的力量。因為是靠雙腿運動外加會有人覺得，我要純靠自己的力量，從而把雙臂閒置在那。
其實在鍛鍊過程中，如果有樓梯有扶手話，小樂還是建議利用好扶手，幫助膝蓋分攤一部分力量。
這樣不至於讓膝蓋受到過多的損傷，同時還鍛鍊到了上肢的力量，而且可以幫助你爬的更高，當然要控制在合理的範圍內哦。
在速度控制上，上下樓梯要把握好節奏，不能過快，以防止摔倒，適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘。
當然有健身經歷的人在自己合理的體能範圍內，可以更快一點。健身小白一定不要逞強，健身要循序漸進。
爬樓梯的過程中切記不要跑，一來體力容易不支，二來對膝蓋的傷害太大。
建議不要做下樓運動，爬上樓然後坐電梯下樓，給自己一個緩衝的時間。
身體過重的小夥伴們還是先選擇其他對膝蓋壓力比較小的有氧運動，列如游泳。
膝蓋有傷的小夥伴們也不建議進行這項運動，不要給膝蓋過多的壓力。即使膝蓋沒傷，也建議各位帶上護膝進行保護作用。
爬完後要及時進行拉伸，避免小粗腿哦~
一個人在樓道里爬樓梯
真的會是個很枯燥的過程
小樂建議各位可以在臺階機上鍛鍊
運動氛圍好而且更加安全
小樂家可是配備了臺階機哦
一起來消耗卡路里吧！
