人的能量包括四个基本层面身体、情绪、思维、精神。人们需要合理管理自己的能量，在一段时间的高度专注之后，要适当休息，做到能量的平衡。
能量管理计划首先从对体能的关注开始，因为一个好的身体能够产生更多能量。大家都知道营养不良、缺少运动、睡眠不足和休息不够会降低人的基础能量水平，削弱情绪控制力和专注力。
所以，要管理好精力，就要从源头做起。
我们先来看下体能方面的精力如何恢复。
第一层：体能，奠定美好生活的基础
一个人如果想要有良好的体能，主要关注两个方面，正常的生物节奏以及体能的科学训练。
A正常的生物节奏
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生物钟又叫昼夜节律，是跟着地球昼夜更替走的，是写在我们的基因里的，它要求身体像我们的祖先一样，日出而作，日落而息。生物钟这个生理周期并不会随着电灯发明、电子产品日新月异而改变，更不会为了配合我们的生活节奏而改变。所以，我们要了解自然科学，了解什么才是正常的节奏，顺势而为。我们按照书中的逻辑，从最基本的三个方面（呼吸、饮食、睡眠）入手，把体能提升到最佳状态。
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呼吸：有方法地调整呼吸，建议练习腹式呼吸
腹式呼吸在瑜伽中有所体现。中国古代养生哲学中的“气沉丹田”的练习，其实和腹式呼吸有异曲同工之妙。简单来说，就是通过腹腔带动呼吸，而且要进行深呼吸。
饮食：饮食也是有讲究的，早饭好，午饭饱，晚饭少，最简单的重要原则
-少食多餐，建议一天五顿（AM10:00&PM3:00补充水果或坚果），维持血糖平衡。
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-低热量高营养，多蔬菜少主餐。
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食物营养质量指数评分表，指数越高越建议食用。
睡眠：人的一生有大约三分之一的时间在睡觉，某种程度而言，如果我们拥有良好的睡眠，差不多也算拥有了1/3的美好人生。
睡眠充足的好处：睡眠时，脑内淋巴系统会清理掉大脑代谢的有害物质。深度睡眠时，大脑会把已知的知识进行整合，让第二天醒来的你更加具有创造力。
睡眠不足产生的问题：
拿破仑总希望从睡眠中节省时间，所以曾经强迫自己2～3夜不睡，但结果却懊悔不已，因为他抵挡不住“瞌睡虫”的侵袭，在白天办公时间沉入梦乡，而且整天头昏脑胀，记忆力差，办事效率下降。
情绪上，睡眠不足会带来消极的情绪，容易冲动，烦躁等等。
此外，还会导致身体激素分泌异常，变得暴饮暴食，也会更容易变胖。
划重点
-精力旺盛并不代表睡眠时间短。
-睡眠是身体自我修复的最佳时间，建议7–9小时。
-完整睡眠周期是90–120分钟，可以此估算整体睡眠时长。
✎睡眠中最大的问题是，想睡的时候睡不着，想起的时候起不来。
若有失眠问题可初步使用「认知行为疗法」
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①没事别上床：
-建立「床=睡」的条件反射。
-限制躺在床上的时间，用「睡眠剥夺法」建立习惯。
-每天固定时间起床，醒了马上起床。
无论现代睡眠医学还是中国古代修身哲学当中，都强调了这一点。曾国藩的“修身十二法”中便有“黎明即醒，醒后勿粘恋”一条。意思就是，每天早早醒来,醒来就起来，不要在床上反复纠结不愿起来。睡眠医学中采用的“睡眠剥夺”法，其实也是这个原理，就是用强制的方法，让身体恢复正常的睡眠节律。
我们的身体有时候就像个小孩，不能太惯着他，越惯着就越不听话。
②户外多活动：
透过白天户外活动，日照刺激视神经，让松果体提高褪黑激素生成。
③睡前做准备：
-睡前一小时不看手机、电脑等电子类屏幕
-降低核心体温，比如去泡脚。
-增加白噪音，白噪音是频率分量在0~20KHZ的均匀声音，一般是用来指的一些纯自然界中的噪音，比如海浪的声音、森林中的声音、下雨时候的声音等。
-让大脑进入疲劳状态，读一些有需要深度思考的书，比如：哲学等，但不能看小说。（追剧或看小说造成的是兴奋状态）。
④注意酒和鼾：
-酒精能帮助快速入睡，但却扰乱深睡眠。
-打鼾有可能是呼吸睡眠暂停综合症(OSAS)导致的，需要重视并治疗。
B刻意的间歇训练
低强度有氧运动并不能给我们带来想象中锻炼效果
长时间的低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果，健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。
间歇性高强度运动运动效果非常明显
BBC推出的纪录片《锻炼的真相》通过一系列科学实验得到一系列让人意想不到的结果：
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纪录片中Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练，实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。
上述实验证明，HIT训练（高强度间歇训练）之所以能够流行，是有一定科学依据的。
久坐是健康的杀手
纪录片中运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补，久坐是最常见的健康杀手。
