800米跑（女），1000米跑（男）
1.场地及器材：
400米田径场，电子计时设备、发令枪、发令旗（红色)、秒表若干块。
2. 考试方法：
- 站立式起跑，可穿平底胶鞋或赤脚跑步（不准穿钉鞋）。
- 电子计时，监考发令员发出“各就位”的口令后，打响发令枪。
- 其他按田径规则执行。
3. 评分标准：
（来源于《2019年广州市初中毕业生学业考试体育考试项目规则与评分标准》）
训 练 技 巧
1000/800米提分点主要在两个方面，一是体能；二是呼吸方式。
1.体能提升
首先1000/800米最重要的是体能，除了要有足够的耐力能持久跑动外，还需要足够的力量以保证跑步速度。
疫情期间不太适宜外出，可以在室内按下几种训练方法提升体能，以适应耐久跑的考核要求：
1）快速持久跳绳（单/双脚）
锻炼要点：
①每次要坚持3~6分钟；
②速度在能保证前一要点的前提下尽量快。
锻炼频次：
每天坚持3~5组，每组之间休息2~3分钟。
2）原地摆臂高抬腿
锻炼要点：
①同上，每次要坚持3~6分钟；
②速度在能保证前一要点的前提下尽量快。
锻炼频次：
每天坚持3~5组，每组之间休息2~3分钟。
3）开合跳
锻炼要点：
①速度尽量快，坚持到无法继续为止；
②以中慢速行走的方式进行休息放松。
锻炼频次：
每天坚持2~3组，每组之间休息到呼吸与心跳基本平缓，与刚热身完时接近为止（约100~110次/分）。
4）波比跳
锻炼要点：
不求快速，注意速度要平稳有节奏，动作稳定有力。
锻炼频次：
每天坚持3~4组，每组视情况进行8~12次，每次休息1~2分钟。
2.呼吸方式改善
在1000/800米跑步过程中，或在日常耐力锻炼刚开始一段时间后，会开始感觉身体似乎到了极限，难以继续支撑下去，出现手脚发软，动作和呼吸紊乱等情况。这就是所谓耐力运动的“极点”。
此时一定要调整心态，稳定情绪，并保持稳定合理的呼吸节奏坚持下去（可稍微放慢动作速度），同时配合呼吸节奏调整动作和跑步速度。
理想的情况下，这种难受的感觉会随着呼吸和步调的调整而逐渐消褪，使人得以恢复正常跑步节奏；对于体能基础较好的人来说，甚至还会感觉“体力得到了恢复”，能够再次发力，继续运动。这便是所谓的“第二次呼吸”。
这种情况会在耐力训练时反复出现，只要习惯并善加利用，就能在耐力运动中获得更好的成绩。
了解以下的小技巧，有助于考生跨越“极点”：
1）从牙缝中吸气
跑步或锻炼时，特别在运动已经进行一定时间后，仅靠鼻孔进行的气体交换效率已不足，但张嘴吸气又会使大量干燥的空气直接进入气管，刺激呼吸道，容易出现岔气、咳嗽、喉咙发干等情况。
这时，我们应采用口鼻配合吸气的方式，缓解呼吸肌的压力，嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出，既能提高呼吸效率，又能一定程度上增加空气的湿润度。
2）呼吸节奏与步伐配合
跑步或锻炼时，人们一般习惯于按照自身需要随意调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应与步伐频率密切配合。刚开始跑步时（即跑程的前半段），建议的呼吸节奏是三步一呼，三步一吸，跑至半程，在保持速度的时候可能感觉呼吸困难，可按照需要调整为二步一呼，二步一吸，跑的过程中需保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
3）加强吸气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在进行较长时间的跑动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然有注意大口吸气，但往往忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有呼吸深度加强了，才有足够时间让气体进入身体并供氧，同时更多地带走废料、排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
因此，要注意缓慢均匀地吸气，感受空气进入腹部，而不是一直在颈部和胸部之间来回。同时，也可适度提升呼气的力度和速度。
考试技巧和注意事项
1. 跑步前做好充分的准备活动，起跑前可以进行几次短距离的加速跑，让身体迅速进入运动状态；
2.跑步过程中可以选择轻便的运动服和运动鞋，穿短裤和短袖是比较好的选择，切忌穿着紧身衣或佩戴项链等有可能妨碍深度呼吸的衣物、饰品等；
3.从起跑至跑完全程，考生可以根据自身耐力水平调整速度及跑步节奏，合理进行体力分配，起跑后不要全力加速。
可以采用跟随跑战术，紧跟水平接近或比自己稍强的同伴，在对方无法坚持时超越，或坚持跑完全程。
4.考生在跑步过程中并不需要追逐名次，只要在理想成绩的时间范围内即可。考生在考前练习需要适量，不宜进行大运动量和高强度的训练，特别是在考前的3~5天，尽可能减少运动量，并多做伸展放松运动，在考试当天做好充分热身并简单试跑一小段，让身体恢复到最佳状态。
5.训练前后注意增减衣物，平时合理饮食，保证睡眠，以提高运动效果，并减少疾病的发生。
• end •
编辑 | 四叶
定稿 | Gabriel
关于校体通
“青少年体质健康智能管理平台”（简称：校体通）以国家体育总局体育科学研究所的科研成果为依托，旨在通过科学的评测和指导，提升广大青少年的健康意识，增强青少年体质，加速体育教育信息化进程。平台所开发的“校体通家长端”APP是广东省教育厅公布的中小学校园学习类白名单APP之一（粤教督函【2019】29号文）。
