原创内容，擅自搬运者必究！
保持一副好身材，是大多数人都追求的事情。
如果你连自己的身材都无法掌控 ，又如何掌握自己的人生？好身材意味着对自身的自律，严于律己，他们对生活工作都会更有毅力、耐力，而这样的人，更容易在事业中取得成功，拥有更优秀的人生。
虽然好身材不是判断一个人的标准，但是拥有好身材，却能成为自己的加分项。
同样进行面试的两个人竞争一个岗位，如果他们的表现都差不多，那么你更愿意招一个身材比较好的人，还是招聘一个大肚腩、哈欠连连的胖子呢？
相信大多数人会选择前者，因为好身材就意味着更充沛的体能，旺盛的精力，可以更有效率的完成工作。
我们会发现胖子的身体素质比较差，容易累、容易困。这是因为脂肪含量过多，影响了身体机能的运转，脂肪的耗氧量比较高，你会比别人更容易疲惫、发困。
好身材的出现，除了需要进行合理的饮食控制外，你还需要加强运动锻炼。
1、饮食方面不能过于极端，不要过度降低热量摄入，进行节食。过度节食的行为，后期体重容易反弹，不易持久。
减肥期间，我们可以把平时的饮食热量降低为80%左右，每餐7-8分饱，不要吃撑自己。选择高纤维蔬菜、水果、优质蛋白摄入，减少对油炸食物、高糖分食物的摄入，热量自然就控制下来了。
2、运动锻炼可以提升一个人的体能素质，提升心肺系统，减少体内脂肪含量，提高身体的综合素质。
那么，正确的运动选择应该是有氧运动结合力量训练。有氧运动可以消耗身体多余脂肪，而力量训练是提高自身肌肉量，促进身体代谢水平，打造易瘦体质，提高身材曲线。每天进行30分钟力量训练+40分钟的有氧运动，坚持2-3个月，身材会慢慢变瘦变好看。
但是，对于很多繁忙的上班族来说，每天花一个多小时去运动，明显是不切实际的。现代人大都很浮躁，无法长时间去坚持一件事。而短时、高效的燃脂训练，则是他们所追求的减肥塑形方法。
那么，今天笔者要推荐的燃脂训练HIIT运动，正符合这些繁忙的上班族。
什么是HIIT训练？HIIT间歇运动是一种短时、高效的燃脂训练，有高强度、短间歇的特点。
一般来说，HIIT训练是几个自重动作的组合，每个动作进行20-30秒，休息20-30秒的循环模式。每次只需运动20分钟，就能有效提高身体代谢，运动后让身体处于高代谢燃脂状态长达12-24小时。
HIIT间歇训练无需太大的空间，只需徒手就能进行，在家也可以训练，不但能促进脂肪消耗，还能锻炼到身体肌肉，预防肌肉流失，塑造紧致的身材曲线。
但是，HIIT间歇训练不适合新手小白，因为训练强度太高了，没有足够的体能基础支撑，根本连第一个动作都完成不了。HIIT运动需要你拼命全力去完成，不能偷懒，否则健身效果就会大大下降。而对于有健身基础，体能耐力比较强的人来说，HIIT训练能为你带来高效的健身效果。
因此，对于健身新手来说，你需要进行一段时间的中低强度的有氧运动提升体能素质，才能考虑进行HIIT间歇训练。
比如：进行慢跑训练一个月，当你可以每次连续跑步30分钟以上，再尝试进行HIIT间歇训练。你也可以选择低配版的HIIT训练，延长组间的休息时间，随着体能的提高，再慢慢缩短组间歇时间。
这里，小编分享一组适合居家进行的HIIT训练，只要结合好饮食，控制好热量摄入，那么在夏天来临之时，你就能恢复好身材！
动作一：深蹲（进行15次）
动作二：动态平板支撑（坚持30秒）
动作三：跪姿后踢腿 （坚持30秒）
动作四：保加利亚分腿蹲 （坚持30秒）
动作五：俯卧开合 （坚持30秒）
动作六：后踢腿 （坚持30秒）
每个动作之间休息30秒，整套动作循环3个循环，坚持20分钟以上，8周甩掉赘肉，拥有紧致的好身材！
