其實大多數減肥成功的人用的都是平A減肥法。
筆者更多的是嘗試把這種減肥方法定義化，策略化。
平A減肥法首次在今日頭條2020年02月06日提出，轉載，引用請註明出處。
一，平A減肥法的定義。
平A，顧名思義普通攻擊。
平A減肥法的定義：用可量化的單一多關節運動進行減肥。
關鍵字：可量化，單一，多關節。
可量化：根據自身身體狀況適度調整運動量，來調控減肥速率。
單 一：僅做自己熟悉的，能掌握的單一運動。足夠的簡單，甚至枯燥可以讓運動變成KPI，提高運動效率及收益，進而提高減肥的成功率。
多關節：人體的每一個關節都由數個肌肉群對其行為和活動負責。多關節帶來更多的熱量消耗——即減肥收益。
舉例說明：有些人，跑著跑著就瘦了。
什麼HIIT,TABATA，什麼半小時力量半小時有氧，什麼10分鐘高效燃脂之類的一竅不通。
但是，他就是瘦了。
這個就是典型的平A減肥法。
拋棄一切有的沒的，把脂肪當成敵人，一點一點的平A掉。
量化自己的運動減肥，把脂肪平A掉
二，為什麼選擇平A減肥法。
1，簡單。
你或許很強，但你沒必要把簡單的事情複雜化。
複雜的事情不容易量化，簡單的事情更容易堅持。
你跑步或許能堅持下來，因為你會，因為跑步足夠簡單。
你無法量化一個HIIT的減肥效率，因為他包含了太多運動和要素，是誰拖了減肥的後腿，你並不知道。
平A減肥法。
你選擇了單一的多關節運動，跑步，跳繩，開合跳，弓箭步等等吧。
你沒瘦下來，至少你知道了這個運動量你已經瘦不下來了。加大運動量，你可以瘦下來。
那麼問題就只變成一個了：單位時間內，加大運動量。而我們選擇的運動，又恰恰是可以被量化的。
2，高效。
簡單往往伴隨著高效。
人家是A運動到B運動到C運動到D運動。
你是A運動單循環。
人家是ABCDEFG運動的猜忌鏈條。到底是誰！是誰！是誰！讓我沒瘦下來。
你是可憐的A運動強度不夠了，加強度或者換B運動。邏輯鏈條清晰到冷血。
你淪為了沒有感情的減肥的機器。
3，輕鬆面對瓶頸期。
這是一個可量化的減肥策略，在尊重能量守恆的前提下，遇到瓶頸期請在單位時間內加碼你的運動量。
4，防忽悠。
平A減肥法，你沒什麼選擇。沒有選擇你就不會犯錯誤。
你有一個成熟的適用的減肥策略，你就不會被其他減肥策略所影響。
他或許不是一個100分的減肥策略，但至少是一個超實用的減肥策略。
他至少不收智商稅，他至少承認能量守恆定理。
三，平A減肥法的價值觀。
減肥的價值觀：脂肪是生命體的能源，能量是守恆的，一分耕耘一分收穫。
(這也是減肥防騙秘籍，所有減肥方法請參考此價值觀。)
平A減肥法的價值觀：把減肥運動KPI化。單一個運動，有效果，維持或者加碼。沒效果換。
減肥其實蠻簡單的，就是有點辛苦。咬咬牙，把脂肪菌平A掉，讓他知道什麼叫碾壓局。
四，平A減肥法的劣勢。
1，他有著所有有效的減肥方法的通病：辛苦。
斷言之：沒有任何有效的減肥方法不辛苦，不做夢是減肥應該有的心裡建設。
2，完全不支持局部減肥。
斷言之：局部減肥沒有！沒有！沒有！就是沒有！
（關注我，有局部減肥的詳述和邏輯辯證。結論就是沒有局部減肥，哪怕一絲一毫。）
不幻想是減肥應該有的心裡建設。
3，運動的熱量收益會有衰減。
身體習慣了某單一運動，會產生能耗衰減，節能減排的。
減肥效果不那麼明顯的話，就換一個單一運動。
充分尊重個人的減肥效果，關注自己的身體變化，找到最合適你的減肥運動然後CTRL+V之！
五，平A減肥法的實際操作。
減肥一般三個週期。收割期，攻堅期，維穩期。
1，收割期。
減肥第一週或者更久，根據個人身體素質，會有一個收割期。體重下降明顯。
基本少吃點，運動運動，就會換來非常不錯的減肥效果。
一般在這個週期內，我個人會選擇有氧運動進行減肥。
這個時期有氧，過度有氧，節食，過度節食不大會影響你的新陳代謝。
跑步，開合跳，高抬腿等等高效的有氧運動。
2，攻堅期。
進步不明顯，甚至還有體重反覆情況。
運動上，我會選擇複雜度更高的，有氧但偏力量的運動。並且增加力量訓練維穩新陳代謝。
運動選擇：深蹲，弓箭步，波比跳等等。
體重過於頑固。這個操作性會比較強，後期我會錄視頻說。（P.S.解封以後減肥）
具體就是提高飲食，通過一些手段大幅度增加力量運動，攻克頑固脂肪。
3，維穩期。
只做力量訓練。
深蹲，硬拉，臥推之類的。男
深蹲，高位下拉，上斜啞鈴臥推。女
找到自己合適的飲食標準。
（因為每個人的運動節奏，容量是不一樣的，所以能吃多少好吃的也是不一樣的。）
以上是個人減肥策略，解封后減肥。僅供參考。西瓜視頻分享。
P.S.2019年因為住了一次院，做了一個全麻手術，恢復期毫無節制的胖了20KG+。
2020年修正這個問題。有順路減肥的就一起吧。
我負責分享，你負責看。或許對您有幫助吧。
謝謝。
減肥其實是胖子們都應該做的，修正自己罷了。
總結：減肥是一件非常簡單的事情。簡單到，這就是能量守恆而已。
網絡上由於種種原因，有各式減肥的花招和方法，有效或者沒有效，你都不一定能駕馭的了。
迴歸本源，一點點的把脂肪平A掉，才是真正的捷徑。
