時間過得真快，轉眼四月已過半，這幾天的江南已經開始熱了，馬上又到穿裙子的日子了，可是宅家這麼久，最大的收穫除了廚藝有漲進，體重也漲了不少，話說四月不減肥，夏天徙傷悲，這減肥大計得抓緊了呀。
都說三分練，七分吃，對要上班又沒固定時間的人來說，怎麼吃真的是太重要了，因為即使有時間去練的話最多也就2小時，但你的飲食卻貫穿一整天，所以說，想要在減脂路上事半功倍，那麼，飲食控制好，減脂就成功了一半。
平時我們看到大多數的減肥餐會告訴你能量，一天吃1300kcal，或者吃1600kcal，那對於本身就懶得計算或者怕麻煩的人，可能一頭霧水，所以我從來都不去看那些，只要按適合自己就好。
總的來說，減脂期間首先要保證優質蛋白的攝入，魚、蝦、蛋、奶、瘦肉、豆製品都是優質蛋白的良好來源；其次主食（碳水化合物）類食材，主食每天不得少於150g穀類，多吃些粗糧，粗糧的話，保留了原有的多數營養，可以補充身體的維生素、無機鹽等，而且比較養胃，耐餓，而細糧是經過加工的，很多營養流失了，給大家分享6道最近我一直在吃的粗糧減脂早餐，沒有油煙，簡單省事，不出半小時就能吃上，一起來看看吧！
第一天：玉米+西蘭花+香蕉+蝦仁
玉米是一種營養價值很高的食物，含有大量的粗纖維，可以促進胃腸蠕動，減少便秘。玉米只要清洗乾淨後煮熟就可以，
西蘭花洗淨焯水至熟，蝦仁屬於優質蛋白，平時可以適當多吃，焯水後放不粘鍋中不用放油，直接煎至表面上色就可以。
第二天：南瓜+溏心蛋+香蕉+荷蘭豆
南瓜屬於鹼性食物，可以協調身體酸鹼平衡，而且南瓜中含有豐富維生素和膳食纖維，可以加強腸道蠕動，幫助消化。南瓜去皮去籽後清洗乾淨蒸熟就可以。
荷蘭豆是一種營養很高的蔬菜，只要焯水就可以。
第三天：全麥吐司+水煮蛋+紫甘藍+黃瓜倫晚
紫甘藍中有有較多的鐵元素成分，能夠提高血液中氧氣的含量，有助於機體對脂肪的燃燒。最為簡單和營養的做法就是焯水後撒少許鹽直接吃。
全麥吐司也是麵包中熱量最低的一種，而纖維素要比其他麵包高，更易產生飽腹感。
第四天：紅薯+黃瓜+千禧+芹菜
紅薯和南瓜一樣屬於鹼性食物，可以協調身體酸鹼平衡，紅薯中含有豐富的氨基酸、蛋白質，還含有豐富的膳食纖維，煮熟就可以吃。
第五天：土豆+西蘭花+千禧+雞胸
許多人認為土豆中的澱粉會長胖，其實，土豆不僅耐飢，熱量還很低，既能當主食還能當菜，只要不加油鹽烹飪，熱量不會變高，所以，只要簡單煮一下就可以。
雞胸肉是雞肉中含脂肪和熱量最低的部位，纖維很細，更易被消化，雞胸肉最省事的做法就時水煮，但口感會差，所以我把雞胸肉先用鹽和胡椒粉醃一下，然後放不粘鍋，不放油煎出香味就好，這樣不會增加熱量。
西蘭花一直是被譽為蔬菜皇冠，最健康的吃法就是用清水煮著吃。
第六天：紫薯+牛奶滑蛋+蘆筍+倫晚
紫薯的熱量非常低，除了含有紅薯有的營養外，還多了一種花青素，所以相比紅薯營養價值更高，煮熟直接吃，省事不上火。
無水牛奶滑蛋，雞蛋中加入牛奶，放不粘鍋煎熟，特別好吃。
除了粗糧的搭配外，再加上一杯脫脂牛奶或者燕麥麩皮水，配上水果，那麼蛋白質，碳水，維生素都全了，敞開吃也不怕長肉，而且食材都是家常的，做法也相當簡單。
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