大家在進行胸部和背部訓練時，感覺不明顯呢？
今天就給大家講解一下究竟是什麼原因！
本篇文章你將會得到：
一：本體感受差的罪魁禍首——胸椎靈活度差
首先，我們需要知道，人體的關節是一個整體，若已出現問題，連帶著附近關節及肌肉也會出現問題，如頸椎有問題導致的斜方肌緊張，膝關節有問題導致踝關節出現問題，腰部有問題導致頸部也有問題等等。胸椎屬於靈活關節，背闊肌、豎脊肌、多裂肌、深層的脊椎旋轉肌、腰方肌等任意一個肌肉的緊張或者筋膜的限制都會導致胸椎的活動度變差。排除關節退化病變，小關節脫臼或胸腔限制。駝背的、體態不好的、胸椎屈曲過多的，都會對胸椎靈活度有影響。
（身體的穩定、靈活關節分佈）
如上圖所示，胸椎主導軀幹的靈活，那麼上下方的頸椎及腰椎就是主穩定。大家會發現，人體的關節是靈活性和穩定性交替出現的，所以我們才會擁有最基本的運動功能。
（胸椎在整個脊柱中佔據12個關節，將近一半）
但大家可能不太注意的是，胸椎靈活性的變差，不僅會影響胸部、肩部、背部的訓練，更嚴重的是還會影響頸部、肩部、下背部、髖關節受限或損傷。
不僅如此，我們日常習慣和姿勢（比如久坐、用電腦、玩牌、玩手機等）很容易造成胸椎活動度欠佳。
（想想平時生活中的你，再看看上圖，有沒有中槍的）
上圖為高爾夫運動的揮杆動作，沒有良好的胸椎活動度，那麼就會產生代償現象（當肌肉或關節無法完成一個動作的時候，會讓其他關節或肌肉代替它去完成動作，這個過程叫做“代償”）本來不是腰椎的活，它接了，所以導致腰椎受傷了～～～
二：如何提高胸椎靈活度？
在我們平時生活中的碎片時間或訓練前，可以進行胸椎靈活度的改善，接下來就告訴大家該如何改善吧！
訓練前評估：
過頭深蹲
如圖所示，此測試分三個測試等級
3分:完整完成動作，且肩關節、膝關節、踝關節呈一條直線
2分:三點未在呈一條直線
1分:在測試中出現關節疼痛
注：若出現疼痛，建議先諮詢醫生或請教專業人士再進行運動（找小編我也是可以的啦！）
改善動作
1:貓狗式
2:泡沫軸胸椎放鬆
3:肩胛部泡沫軸放鬆
注：在進行放鬆時，以胸椎為中心，分為兩側肩胛部，胸椎段不能放鬆。
4:跪姿俯身軀幹旋轉
無效改善動作：
該動作對胸椎靈活度的改善沒有任何作用，並且胸椎對抗旋轉可能導致下背痛，腰椎每節之間只能旋轉約3.5度，而這個動作旋轉的最多的不是胸椎 而是腰椎。
今天的分享就到這裡啦，不懂得可以在下方評論哦，或者私信我都可以～
