我是專注小仙女們的減脂使者 ，點我頭像關注我，每天每餐都吃的更放心，文章結尾是每天的減脂課堂啦。
做了這麼多天的減脂餐或者說是這麼多天的美食，它讓我在生活中磨練了很多的耐心，很多人覺得很麻煩又或者很懶，其實不難，做飯也像過日子一樣，也是需要一點一點的累積的，一餐餐細嚼慢嚥體會食物帶來的本味，我呢，珍惜每一次廚房的時間，認真的把手頭事情做好，壓力很大的時候，我喜歡選擇去廚房，就像每個人都有自己的愛好一樣。
傑瑞減脂餐day12:牛肉蔬菜沙拉+紫薯，熱量411kcal。
小夥伴們可以對照參照表來看看自己每天吃的熱量是多少，這樣參照下來，吃的更健康更明白。
選用食材：牛肉一塊苦菊50克 黃瓜 半個 番茄一個 蘋果醋一勺 食鹽和胡椒適量
步驟1
做法：我們把西藍花煮一下，撈起冷水過一下
步驟2
做法：我們熱鍋放油，放入蒜瓣和橄欖油炒香，放入牛肉快速翻炒出鍋，然後與各種蔬菜搭配一起，然後用橄欖油把雞蛋煎好
步驟3
做法：我們放入一勺蘋果醋，一點食鹽和胡椒，然後攪拌均勻 就可以開吃了
減脂課堂：
蜂蜜屬於糖嗎？
減脂期間可以吃嗎？
蜂蜜是屬於在減脂期間不適合被限制的糖的一種，我們用白糖和蜂蜜來對比，
同樣是100克白砂糖，熱量就有400kacl,然後就是蜂蜜也是100克，熱量也有321kacl。
蜂蜜屬於中高升糖指數的食物了，有的人就會說了，蜂蜜裡很多微量元素，我們把同樣100克的蜂蜜和白米做一個比較，其中100克里面的微量元素連1%不到。
所以減脂期間戒糖，蜂蜜也是不能喝的喲。
喜歡減脂餐、減肥餐的小夥伴，傑瑞是減脂營養愛好者。
我願意做您身體健康的使者，為您推薦減脂、美容、養顏的美食。
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