不知道為啥，今年總感覺時間過得很快，所以你的減肥計劃執行得怎麼樣了？有沒有完成年初給自己制定的瘦身小目標？
好吧，阿飄也知道，但凡想改變自己的，其實都想快點兒瘦下來，最好能夠“7天瘦10斤”、“一夜暴瘦”，以至於“瘦成一道閃電”。
在網上經常能看到這樣的字眼，但與此同時，也會偶爾在新聞中看到“某小夥劇烈運動後肌肉溶解”“某女孩暴瘦後猝死”等標題……
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讓人不禁感到困惑：為什麼有人可以快速瘦下來，然而有的人卻不行？怎樣才能健康減肥呢？
一、先來搞明白一點：你到底胖嗎？
在開始講這個知識點之前，我希望我們能夠在這方面達成共識，那就是，這裡討論的減肥，並不是審美意義上的胖，而是健康意義上的胖。
我的意思是說，因為經常有人，明明按照健康數據來看，並不胖，身材纖細勻稱，甚至體重都不到100斤，經常在朋友圈裡發佈自己的所謂“困擾”，說自己“好胖啊”，如果是這種情況，那你看看就好了。其實這些人並不是真胖。
還記得之前給大家說的，那個關於衡量體重是否超標的公式嗎？
BMI，即身體質量指數，我們一般用這個來評判一個人是不是真胖。
BMI=體重÷身高的平方（體重的單位是公斤，身高的單位是米），大家可以算一算。
對於中國成人，BMI範圍在18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，大於28為肥胖。
但這只是一個大概的參考標準，對於運動員、健身教練等等專業認識，則不必侷限於以上計算公式。因為這裡面還要考慮體脂率（這類人雖然BMI沒在這個範圍裡，但因為體脂率低，肌肉多，看起來一樣是瘦的）。
二、有沒有能短期快速減肥的方法？
首先，對於那些體重確實超標、身體確實有肥胖問題的人，阿飄只能說：減肥是一個需要長期堅持的過程。
那麼問題來了：有沒有能短期快速的方法？方法肯定是有的。比如你經常看到的，通過類似於節食的方法，可以達到暴瘦的目的。
但同時對身體的傷害也是非常大的，會導致代謝水平的下降，會導致掉肌肉，營養不良，月經失調、脫髮、記憶力減退等一系列問題。
關鍵這樣做根本不會讓你持續瘦下去啊，雖然短期內體重下降很快，但後期一定會反彈的（因為你不可能永遠吃那麼少，而你的基礎代謝已經處於低水平了）。丟了健康，也沒有真的變瘦下去，這不是顧此失彼、本末導致麼。
三、不是每個人都適合用“每週瘦x斤”來定目標
對於不同的個體，在不同的減肥階段，應該結合自己的情況設定減肥速度。
一般健康減肥速度為0.5~1kg/周，但對於體重基數比較大的人，開始的減肥速度可以更快一些。
· 體重小於110斤：別用每個月降多少斤體重做目標。
· 體重在110-130斤：可以用每個月降2-4斤作為一個合理的小目標。
· 體重在130+斤：可以用每個月降4-8斤作為一個合理的小目標。
但是哈，體重下降並不一定就是瘦了，這裡就要談到第一點中的體脂率了。
四、體重和體脂率的關係
在減肥過程中，體重和體脂率之間的關係，會出現以下5種情況，每種情況都說明一些問題，看看你是哪種？
如果體脂率沒變，體重變輕了，那說明你同時減掉了脂肪和水分，這種還不算特別壞。
如果體脂率沒變，體重變重了，那就說明你可能是水腫，或者漲肌肉了。
如果體脂率上升了，體重變輕了，那說明你只減掉了水分和肌肉，身體的脂肪並沒有減少。
如果體脂率下降了，體重變重了，這是最好的情況，說明你的身體脂肪在減少，肌肉在增加。
當然了，最慘的還是，體脂率上升了，體重也上升了，說明的減肥根本沒有任何效果，以至於越減越肥。
如果你屬於這種，也不用太傷心，好在，問題是非常明顯的。基本是犯了以下3個錯誤~
1:你吃的太多，動的太少
有一種情況是，自打開始減肥後，很多人會出現那種“安慰心理”。也就是說，雖然沒怎麼運動沒怎麼消耗熱量，甚至連汗都沒怎麼出，但是運動後卻非常想用美食犒勞自己。但往往因為後者熱量太高，從而摧毀你的減肥成果。
2:吃了太多高脂食物
高脂食物屬於單位熱量很高的，例如一些脂肪含量較高的肉類、太過於油膩的油炸食品等，還有所有肉的皮、甜甜圈等。
減肥不意味著不吃脂肪，而是要吃對脂肪，如單不飽和脂肪酸，屬於健康脂肪，可以幫助降血糖、調節血脂和膽固醇，這些食物普遍存在於堅果、牛油果、深海魚中。
3:你還沒養成運動習慣
如果你之前沒有運動習慣，屬於剛開始運動的人，那麼在減肥初期，很有可能體重會上升。並不是因為你胖了，而是身體需要適應，需要去儲存糖原等。只要規律、持續運動，並堅持一個月，就會發現體重和體脂率開始下降。
