得了糖尿病真的讓人覺得很麻煩，既要管住嘴 ，還要邁開腿。血糖下不來還得要吃藥。
但又有什麼辦法呢，“血糖不控制，親人兩行淚”啊。
醫生建議：“每天至少運動30分鐘，每週至少5天”，可每天都在忙著上班了，哪裡還有什麼時間去運動啊。這真的是太難了，做不到啊。
我的建議是實在沒時間運動的，走走路也可以啊。可是每天要走多少步才有有效降低血糖嗎？必須走到一萬步嗎？尼日利亞的研究人員就對這個問題展開過一次研究。
總共有46名患有2型糖尿病的自願者參與了他們的研究，並且被隨機分成了兩組。第一組每天增加20%的步數直至達到一萬步，第二組就按照平時的生活習慣走路。當然，兩組的自願者在研究之前的走路步數都是差不多的，都屬於久坐不動的那種人（平均每天4505步）。
研究時間總共持續了10周。但在研究開始的第1周就有3個人退出了，接下來的幾周也陸陸續續有人退出，最終總共有7人選擇了退出。有的人是因為每天要計步數覺得沒意思而選擇了退出；而有的人則在研究人員打電話過去時乾脆就不接電話了，可能他們覺得每天走一萬步對他們來說太難了，畢竟他們之前都屬於久坐不動，於是選擇了直接開溜。。。
好啦，留下來的人可以好好參與研究了吧。可事實上，還是想多了……
第二組的人是按照之前的生活習慣，想躺就躺，想走就走，當然能夠順利完成研究。
但第一組的人可就不這麼想了，最終只有6.1%的人平均每天達到了1000步，18.7%的人達到了7500步。也就是說剩下的75.2%的人連7500步都沒有走到，我只想說這部分人真的實在是太懶了……
好在最後4周第一組的人比第二組的人平均每天多走了2913步。這是不是也說明每天計步數其實也是可以監督我們偷懶，促進我們多走路呢？
儘管這讓人很不滿意，但不厭其煩的研究人員還是對結果進行了分析。研究結束後，他們發現兩組人員的體重、腰圍、腰臀圍比值、心率、收縮壓和舒張壓雖然沒有明顯的差別，但第一組的糖化血紅蛋白比第二組還是下降了0.74%。
這個結果聽起來倒是人挺開心的。這說明多走路，即使沒有走到一萬步也是可以幫助改善血糖的。
其實，此前也有很多研究證實過“有一些體育活動總比沒有好”，所以“每天沒事還是起來多走走吧，說不定哪天我的血糖好到飛起”。
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我是醫師楊浩，專注常見病、多發病診治，慢性病管理，健康科普
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（注：圖片來源於網絡，侵刪）
參考文獻：
[1]中國2型糖尿病防治指南(2017年版)[J]. 中國實用內科雜誌, 2018,38(04):292-344.
[2]FAYEHUN A F, OLOWOOKERE O O, OGUNBODE A M, et al. Walking prescription of 10 000 steps per day in patients with type 2 diabetes mellitus: a randomised trial in Nigerian general practice[J]. The British journal of general practice : the journal of the Royal College of General Practitioners, 2018,68(667):e139-e145.
