說起孩子的身高，恐怕沒有父母不關注。尤其到了春天，長高的”黃金季”來了，都恨不得孩子在這個日子口兒能躥高個10公分才好呢！
我身邊的媽媽們，總喜歡把孩子們推在一起比身高。
但這樣比沒有意義呀，小區裡才幾個孩子啊，就算是小區珠穆朗瑪，也不見得算“高”；同樣的，如果同小區孩子都偏高，咱再“矮”也不怕。
最關鍵的，是達到平均水平。
首都兒科研究所發佈了中國兒童年齡身高標準圖，寶爸寶媽不妨對照看看，你家孩子身高達標了嗎？
- 女孩身高體重標準表：
- 男孩身高體重標準表：
各位家長可以看到，身高對照表中50th為中國人（男/女）在該年齡對應的平均身高水平，比如1歲（12個月）的男寶標準身高是76.5cm，女寶標準身高是75cm。
如果孩子的身高在50th的左邊，就說明孩子身高沒有達到標準，越往左越小。
已經超過平均身高的寶寶們，繼續加油保持！如果寶寶偏矮小，爸爸媽媽也別慌，根據科學家們的研究，人的最終身高75%是取決於遺傳，還有25%是可以靠後天努力彌補的！
在春天這個長高黃金期，抓住這4點幫助孩子長高高！
1、多曬太陽
春季陽光不冷不熱，正適合戶外踏春，戶外活動。而陽光中的紫外線又是合成維生素D的必備條件,維生素D又可以幫助鈣的吸收。
而我們又知道，骨骼的主要構成就是鈣，如果鈣吸收不好，那不用說骨骼肯定就長不好，就更不要說長高了。
所以要想長高，必須要多曬太陽。
但春天曬太陽也是有竅門的。
- 啥時曬？
春季曬太陽的最佳時間是上午6點-10點，和下午4點-5點。上午6-10時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝；下午4-5時紫外線中的X光束成分多，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。中午到下午4時這段時間，最忌長時間曬太陽，這個時段陽光中的紫外線最強，會對皮膚造成傷害。
- 曬多久？
每天堅持曬太陽不少於30-60分鐘，才能讓身體產生足夠的維生素D,促進鈣的吸收。
而且曬太陽特別要注意，隔著玻璃曬太陽是無效的，因為紫外線無法穿透玻璃。
2、多運動
適當運動，對長高很有幫助。
春天戶外陽光明媚，帶領孩子多出去參加戶外運動，既能吸收陽光，促進維生素D的產生，又能鍛鍊身體，一舉多得。
根據孩子的年齡，我們要選擇合適的體育運動。
對於1歲以內的嬰兒：爸爸媽媽可以多給孩子做做撫觸和按摩，同時鼓勵孩子多爬，翻身、抬頭，既能幫助孩子大運動發展，也能促進孩子長高。
對於3歲以內的孩子：跑、跳、玩沙、踢球，只要孩子能在戶外呆住，玩什麼樣的運動都可以。
對於4歲-6歲的孩子：可以把運動與遊戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
對於6歲以上的孩子：可以進行各類有利於腿部骨骼生長的專項運動，比如跑步、跳繩、踢球等。
運動時，要注意遵循定量、定時的基本原則，每次堅持0.5h，每週進行5次，最為理想的運動時間為下午。
3、保證睡眠
睡眠和身體中的生長激素分泌息息相關。
孩子的身高主要取決於身體內生長激素分泌的多少，而生長激素則只有在孩子進入深度睡眠的時候，才會分泌旺盛。
所以，想要孩子長高，首先就要保證孩子充足的睡眠，只有睡得夠，睡得好，孩子才能長高高。
可以看美國國家睡眠基金會給出的睡眠時間推薦表，不同年齡階段的孩子，睡眠時長是不同的，你家孩子每天都睡夠了嗎？
4、合理飲食
飲食不在於吃的有多好，而在於營養均衡，只有合理膳食，才能促進身體的正常發育。
孩子長高取決於骨骼的健康發育，這就離不開蛋白質、礦物質、脂肪酸、維生素的共同作用。
簡單來說，就是孩子什麼都吃，且量要夠。
種類應包括穀類、魚禽畜肉類、蛋類、奶類或豆類及其製品以及新鮮水果蔬菜。
烹調方式上宜採用蒸、煮、燉等方式，少用油炸、烤、煎的方式，儘可能保持食物的原汁原味，口味以清淡為主，不宜過鹹、辛辣和油膩。
午餐和晚餐分別佔全體總能量30%-40%和30%-35%。
雖然孩子的身高很重要，但父母們也不要太焦慮啦。孩子高不高，別總跟別人家娃比，咱就根據身高標準圖來判斷。
總之，白天曬曬太陽多運動，飲食均衡別吃太飽，晚上好好睡，就對了！
另外，請給孩子定時兩個月量一次身高。一般來說，孩子每年的生長速率低於4釐米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，家長就要注意可能是生長激素分泌減少引起的矮小，建議及時諮詢專科醫生，避免錯過最佳干預時間。
