5939468027534相由心
給她講不吃晚飯減肥對身體的危害。不吃晚飯雖然能暫時的減輕體重，但是減少的都是體內水分和肌肉，而不是脂肪。另外不吃晚飯也會讓你的代謝越來越低，直至體重不再下降為止。所以，為了身體健康和更健康的減肥，均衡飲食加適量運動才是健康減肥不反彈的首選。
一，不吃晚餐為什麼不能起到減肥的效果？
晚餐是減肥期間最需要謹慎對待的一餐，因為它是決定胖瘦的關鍵，但是如果不吃晚餐，真的能瘦嗎？
這是好多人認為只要少吃一餐或者少吃一些食物，就能達到減輕體重的作用。其實不然不吃晚餐會導致體內可消耗的能量不足，身體肌肉被消耗，從而代謝的速度也會降低，反倒成了減肥的阻礙。
若不吃晚餐，那就意味著身體從下午到第二天早上，有長達十幾個小時都處於空腹狀態。這樣更容易使你在早餐時吃下過多的食物，導致熱量過剩，更不利於減肥。
二，晚餐怎樣吃更利於健康的減肥？
1，吃低熱量飽腹感強的食物。
減肥期間晚餐如果害怕吃多，又怕吃不飽，那就多選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物，能給你帶來飽腹感，同時還能減少攝入量。
2，主食攝入量要控制。
晚餐的能量供應應該佔全天總能量的30%，在減肥期間，晚餐主食的最佳攝入量在100克以內，多選擇低脂的蔬果和白肉，吃到7分飽就可以了。
3，晚餐後適量運動。
有很多朋友因為工作一整天了，吃了晚餐立馬躺下或者直接坐在沙發上，殊不知，這樣做更容易造成消化不良，便秘等問題，經常這樣做很容易導致贅肉增多，從而引起肥胖。
吃了晚餐30分鐘以後，建議出去散步來幫助腸胃蠕動，促進消化。但是不建議吃了晚餐以後立馬跑步，那樣會損害胃腸的。
如果想跑步或者做瑜伽等運動，建議晚餐1小時以後進行，通過跑步，瑜伽等運動來輔助消耗脂肪，這樣每天堅持，體重和體脂就會慢慢的下降，從而達到健康減肥的效果。
營養師李老師
好朋友要減肥，只是晚上一頓不吃，為什麼要勸呢？習慣成自然，佛家就過午不吃呀。
若勸她要吃晚飯嘛，一可勸少吃點，不要讓胃空布袋袋裡難受;二勸可吃點水果蔬菜補充維生素和礦物質;三勸吃個七成飽，再出去鍛鍊鍛鍊也能;四勸真不吃主食，那不妨多喝點白開水;五勸早中兩餐吃上七成飽，晚飯吃上五成飽，不吃不香。
現在許多年青女孩不胖也減肥，導致苗條過餘，豐滿不足。
綠瘦美
避開主食，多吃水果蔬菜，吃肉也可以。
本人非專業健身、減脂，但是我是比較習慣這種飲食方式的，外加平時也有鍛鍊，雖然減肥的效果不是特別明顯，但是體重基本常年保持在恆定水平，個人理解主食如米麵就是炭水澱粉化合物（化學成績一般，如有不當，友友勿噴），除了增加飽腹感，營養似乎並沒有太豐富，相反水果蔬菜機肉類（不過日常食用牛羊肉居多，白肉如雞鴨魚豬肉也並不常吃）富含多種維生素、蛋白質等等，而且口味也比較豐富，搭配調劑還是比較合適的，畢竟生活需要儀式感。
少吃多餐，我覺得是個很不錯的飲食方式，這樣可以讓胃容量保持在一個適中的水平，不會由於過度飢餓或暴飲暴食引起不適。
經過多方驗證，也是比較重要的一點是，早餐一定要按時並且吃好，經過一夜的胃腸蠕動，再空腹一上午的話，胃腸壓力會變大，而且個人感覺胃會反酸，這是相當傷害身體的一種信號。
綜上所述，減肥重在控制數量，節食並不可取，以傷害身體為代價換回的只會是將來數以萬計的醫療費。
最後，別忘了多喝水，同樣是少喝分多次。
