一眨眼就奔四、奔五去了。人至中年，想要活得精彩，不僅僅需要年輕的心態，更需要健康的體魄。對於中年人來說，比起熱量，更需要注重微量營養元素的攝入，保哥今天就教你怎樣把五種營養元素吃回來！
1、鋅
缺鋅會降低人體的免疫功能，增加各類疾病的發生率，如心臟病、糖尿病，甚至癌症。缺鋅的表現有脫髮、傷口不容易癒合、腹瀉等。
吃法：吃那些富含鋅的食物，像瘦肉、穀物豆類。哦，對了，還有各類海鮮！在眾多海鮮中，牡蠣的鋅含量最高，如果你恰好很愛吃牡蠣，基本就不用擔心缺鋅了。另外，對體質虛弱的人來說，海鮮最好完全煮熟，不然拉肚子就得不償失了。日本三茘研究的LPS亞鉛也就是我們口中的鋅，也可以有效地提高體內的鋅。
2、鐵
眾所周知，缺鐵在一定程度上會導致貧血；另外，血液會因缺鐵導致血紅蛋白水平降低，細胞將無法得到充足的氧氣。此外，缺鐵還會引起疲勞倦怠、免疫力下降、食慾不振等症狀。
吃法：一方面要多吃富含鐵元素的食物，比如菠菜、各類堅果、紅肉（紅肉就是煮熟之後表面紅色的肉類，比如牛肉）；另一方面，還需要多攝入有助於鐵吸收的食物，比如富含維生素C的青椒、橙子等。
3、鈣
缺鈣最明顯的弊端就是導致骨質疏鬆引起骨折。此外，缺鈣還會導致抽筋、牙齒鬆動、肌肉無力等症狀的發生，這些都不容小覷。
吃法：富含鈣質的食物有很多，各種奶製品（包括牛奶、酸奶、奶酪等）、豆類等，骨頭湯也是補鈣佳餚。需要注意的是，別光顧著喝湯，含有豐富鈣質的骨頭也不要放過哦。
4、維生素D
維生素D幫助促進許多營養元素的吸收，像以上提到的鈣、鋅、鐵，還有磷、鎂等。缺乏維生素D會讓很多營養元素流失，引起人體免疫力下降。
吃法：補充維生素D不在於選擇“吃什麼”，而在於“怎麼吃”？魚油、蛋黃和綠葉蔬菜都是補充維生素的最佳選擇。另外，曬太陽也是獲取維D的主要來源。人和植物一樣，都需要“光合作用”哦！
隨著年齡增長，身體的營養元素難免會逐漸流失，怎樣更健康地補充營養、防止營養不良是健康的關鍵。
