有故事的大狼
減肥方法越平淡越容易堅持，越是激烈越難做到。如果你從來沒有運動的習慣，你突然想要通過運動的方式來減肥，就先別說減肥了吧，就是每天堅持做一點運動，估計都很難。
運動減肥還有什麼問題？我們在運動之後，身體短時間內大量消耗糖原，很快就會感覺到很餓，你的大腦在告訴你，你馬上要進食補充能量，你的食慾大發，很多認忍受不了就開吃了，而且很可能吃的很多，那你的運動效果就全沒了，甚至還吃超標了。
如果採用一些很極端的不健康的減肥方法，比如節食，同理，你會餓的受不了。所有這類簡單方式，跟平時生活的習慣差異太大，就容易不習慣，容易放棄。
如果我告訴你，你就一日三餐正常吃，只不過吃的東西是根據你的具體情況來配的，不用捱餓，不用節食，也不需要運動，靠吃就能瘦下來，你說成功率是不是會更高？
營養師的作用就在於此，我是營養師波比媽，有任何體重管理方面的問題，都歡迎來跟我交流哦。
波比媽說減肥
絕大多數人減肥失敗，都是因為堅持不下去，經過一段時間受不了挨餓的狀態，最後放棄了。
因為這些人減肥採取的基本都是節食的方法，節食讓人受不了的就是捱餓。幾周或者幾個月有的人能堅持，時間再長，多數人是堅持不下去的。
節食減肥，即便堅持了一段時間，體重減輕了一些，一旦恢復原來的飲食習慣，也依然會快速反彈的。這是很多人減肥失敗和放棄的原因。
所以，想要保持標準體重，還是需要學習和掌握科學合理的飲食搭配方式，才是長久之道。
飲食搭配的幾個基本原則：
- 控制總體能量的攝入量：保持每天總能量控制在1800千卡之內，少吃高能量食物，減少油脂的攝入量，植物油不超過30克。
- 控制食鹽的攝入量：每天不超過6克。食鹽攝入過多，易使血壓升高，增加罹患胃癌的的風險。吃鹽過多，必然導致多喝水，引起體內水和電解質代謝不平衡。
- 烹調方式的選擇：烹調方式多從採用炒、蒸、煮、燉、燜等比較清淡的方法，少採用紅燒、油炸、燻烤等方法。
- 增加蔬菜的攝入量：做到每餐都有葉菜類的蔬菜，如果菜品中有土豆、紅薯、山藥等含能量也比較高的蔬菜，要相應減少主食的攝入量。
養成經常運動的好習慣：
保證每週五次左右、每次四十分鐘的有氧運動。運動可以起到增加能量消耗，增加基礎代謝率，為身體塑形的作用。
杜絕久坐不動，坐一個小時時間起來運動一下。改變在家裡做“沙發上的土豆”等行為。
營養師周啟祥
潛意識，堅持，自律，未來美好的一天
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