瑜伽是讓人身心合一的運動。體式可以鍛鍊身體的每個部位，休息術可以讓你內心放鬆，一節好的瑜伽課上完後應該是輕鬆愉快的。
第一步：音樂、盤坐自我介紹後，引領冥想 。帶領練習者感受瑜伽腹式呼吸，把體驗者的注意力集中在你的引領之下。過程大約8-10分鐘時間。
平 靜 冥 想
第二步：體式部分，由簡到難。選擇簡單的站姿、坐姿、跪姿都可以作為開始的體式。體式時長大約在40-45分鐘。
由簡單坐姿體式到站立體式，先由簡單的伸展動作去激活肌肉；再開始加強伸展或力量的練習，鍛鍊肌肉；最後再做放鬆肌肉和身體的動作，讓鍛鍊到的肌肉得到放鬆，讓肌肉不會塊狀分明，這樣才有纖細身體的效果，同時可以更好的進入休息術。
值得注意的是初學者在調息坐了10分鐘左右後可能會出現腰痠、腿麻的情況，調息結束後可以伸直雙腿手握拳輕輕拍打放鬆腿部，不建議再繼續從坐姿開始體式，可以從站姿或者跪姿開始。
需要根據練習者的情況編排練習重點提示，比如針對辦公室靜坐辦公的人群，長期缺乏運動、肩頸僵硬等狀況，適合練習的體式有：
頭頸功、肘部肩部練習，可以靈活頸椎、肩部神經，緩解肩頸疲勞，預防輔療肩周炎；
簡易脊柱扭轉、貓伸展式，可以伸展、靈活脊柱神經，扭轉可以按摩內臟器官；
雙腿背部伸展、加強側伸展，可以按摩腹部，拉伸腿後側；
束角式有助於防止靜脈曲張，促進骨盆區域血液循環，強健生殖與泌尿系統。
對於長期保持同一個動作的人群來說都很容易出現的問題，如久站人群易出現骨盆前傾、靜脈曲張；久坐人群易出現臀部外擴，下垂；常翹二郎腿或重心偏一側腿的站立支撐還會導致骨盆旋轉等問題。
所以針對不同人群都有需要重點鍛鍊的部位，有針對性練習，而且有難度體式安排1～2個即可，不宜過多。先進行體位演示再口令引領練習者練習，同時糾正體驗者體位。
其實提前排好的課要上出好的效果，還需要看練習者當時練習的狀況進行適當調整。像臨時發現今天準備的動作某個女士都很難完成；臺下有練習者身體不適……等，這就要求教練有豐富的專業知識，可以隨時調整體式編排。
第三步——休息術：請大家仰臥，頭髮要解開，後腦勺放平，兩手放體側，手心朝上，兩腿自然分開，與肩同寬，眼睛微微閉上，眉門舒展……引領練習者放鬆身體每個部位。（保持5～10分鐘）
這一步很重要。衡量一節瑜伽課是不是優秀，是練習者練完後的狀態，要輕鬆、愉快的，如果是疲憊的就不對了。
當然這是一節普通的瑜伽課步驟，優秀的瑜伽課是可以做部分調整的，是以練習者為主，讓練習者輕鬆、愉快的享受身體變化的一節課，是身、心放鬆的一節課。
心 情 愉 悅
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