見了幾個朋友站混元樁，胸含得很明顯，甚至可以說是縮胸了。這是不對的，這種姿勢會造成氣血被人為隔斷，不光出不來功夫，時間長了還會出毛病。所謂含胸拔背者，應是涵胸拔背。涵者，於虛空之內蓄、容、養也。人前胸到後背這一大塊空間，實則為人身極重要的氣血運轉中樞，也是內家出功夫的關鍵。
要始終保持這個空間的蓄、容、養，才能使任脈、督脈和中脈暢通，為氣血修煉打下基礎。人駝背從哪裡駝的？就是這裡。經脈阻斷，氣血不張，慢慢就駝了。大家明白了這個地方的重要性，就很容易理解我說的涵胸拔背。所謂涵胸，不光是不能含著胸，還要在自然狀態下有微微挺拔之意。而拔背，是耳後高骨聳立。
耳後高骨往上一引，後背自然混元。後背渾圓與前胸空涵，就能達到我們所說的蓄、容、養。有句話叫“挺胸抬頭”，其實關鍵是挺胸。無論是誰，精神萎靡時一個深呼吸前胸一挺頓時精神就來了，秘密就在這裡，你把這個運轉中樞調動起來了。當然，我們要求是意思挺拔，而後肩井穴、曲池穴一鬆，氣血才能到手。
關於站樁重心放在腳後跟的問題，不如說是把重心用在腳後跟。你剛開始功夫不到，還沒得氣，感覺自然很辛苦，等氣血上來了就好了。為什麼說要在腳後跟和前腳掌之間轉換，你累了就可以變一下，體會氣血運行的不同。腳後跟起大筋，走兩胯中轉尾椎連接任脈、督脈和中脈，易骨易筋易髓並非是三套獨立的功夫。
人立著的時候什麼狀態最放鬆？你看平時的姿態裡橫七豎八什麼姿態的人都有，看似舒服，其實比過一會更難受，就得再換姿勢。一般這樣的人都是身體元氣不足了，骨架子撐不住，所以就要斜靠著、蹺二郎腿。我告訴大家，立著的時候最放鬆的姿態就是脊柱正直的時候，無論站著、走路還是坐著，正直了最舒服。
惟有脊柱正直，任脈、督脈和中脈才能暢通運行，五臟六腑也才會不受任何的壓迫而正常工作。比如在飛機上，空間狹小，無論你靠那裡都靠不長久，一會肯定得累，但是你坐直了就能鬆下來，很長時間都不會感覺到疲倦。這個道理和我昨天說的涵胸拔背的道理是一樣的。武術是生命學，健康長壽也離不開這些東西。
一定要先把渾圓樁學會，並站好，因為以後我還有很多關於養生的東西告訴大家，都和這個渾圓樁有很大關係，你不會就無法學習。按照架勢和要求站好了，一開始要找松、空、靜，不必太在意姿勢是否正確。有很多人被姿勢給奴役了，變成不是自己在站樁，而是姿勢在站樁，就怎麼也不會，怎麼都彆扭。先松！
放鬆，內在是精神松，一無牽掛則無所不松，做不到可以用精神寄託法：一是體會洗熱水淋浴、熱水從頭部慢慢流向腳底後渾身放鬆的感覺；二是體會走累了回家躺倒在床那一剎那放鬆舒服的感覺。站好了哪不得勁就故用故用，也就是前面說的蠕動幾下，搞舒服了往舒服裡頭站，怎麼舒服怎麼站，怎麼放鬆怎麼站。
下面說第二個養生竅門，就是要及時排便。食物在胃腸那個封閉的、近四十度的空間裡會變成什麼樣子？進入大腸後如果不能及時排出，裡頭的腐敗物質一方面會被大腸吸收進入血液，另一方面也會直接影響大腸功能。早晨起來先喝一杯溫開水，然後站上渾圓樁，一般幾分鐘後就會便意明顯，等到頂上門了就去廁所。
這個方法還可以治長期便秘的老毛病，對身體好處很大。一段時間以後如果你發現大便都飄起來，而且排便過程非常痛快，好像腸子裡頭有潤滑一樣，那麼你的腸胃系統功能就很青春了。排乾淨了就去盥洗，然後練練早功，輕鬆自在，練完了一碗熱薑湯，再出去吃早點，那叫一個精神煥發。早點不怕飽，吃多吃好。
