深度放鬆的好處
在任何克服焦慮、恐懼或驚恐發作的計劃中，放鬆都是最基本的。治療師提供給焦慮症抑鬱症恐懼症患者的各種治癒技巧，如脫敏法、內觀療法和改變消極的自我對話，都建立在實現深度放鬆的能力基礎上的。
放鬆不只是意味著看會兒電視或者晚上睡覺前在浴缸中泡會兒澡，再或者是喝點酒之類的，儘管這些做法能夠使人放鬆是毫無疑問的。每天定期進行一些深度放鬆活動，對克服焦慮確實有效果。
深度放鬆是指一種不同的生理狀態，這種狀態與你的身體在壓力或遭受驚恐發作期間的反應完全相反。哈伯特·本森早在1975年就首次把這種狀態描述為放鬆反應。它涉及一系列生理上的變化，包括但不限於：
1、心律減緩；
2、呼吸加快；
3、血壓降低；
4、骨骼肌的緊張度降低；
5、新陳代謝和耗氧減少；
6、分析性的思考能力降低；
7、皮膚電阻增大；
8、大腦中a波活動減少；
每天定期做20-30分鐘的深度放鬆練習，一段時間過後，能夠使你以後的生活輕鬆。也就是說，經過幾周的深度放鬆練習之後，你將會一直備感輕鬆。
過去幾十年裡，還證明了深度放鬆有很多其他的好處，包括：
1、減少廣泛性焦慮。很多人發現定期的練習還能夠降低驚慌發作的頻率，並降低其嚴重程度；
2、防止壓力累積。壓力會隨著時間逐漸累積。每天讓自己在生理上平靜一次，會使你的身體從壓力的影響中恢復過來。除非你已經在清醒時處於深度放鬆狀態，否則，就算睡覺也
不能阻斷壓力持續累積的過程；
3、提高精力水平和工作效率。（壓力可能會妨礙你的工作，從而降低效率。)
4、提高注意力和記憶力。定期的深度放鬆練習能夠提高你的注意力，並防止你的思維飄忽不定；
5、減少失眠和緩解疲勞。學會放鬆能夠讓你睡得更好、更香；
6、防止和/或減少因恐懼或焦慮引起的相關病症，例如高度緊張、偏頭痛、頭痛、哮喘、潰瘍，等等；
7、增強自信，減少自責。對於很多人來講，過分的自我批評或自卑感會導致壓力。當你放鬆時，你能夠表現得更好，感覺也會更好。
8、提高感覺的有效性。肌肉緊張是影響意識到自我感覺的主要症狀之一。
我們下次再來談談如何自我深度放鬆。
