為了充分發揮出自己的潛能，你需要一個冷靜而警覺的頭腦，其基礎就是有充足的睡眠。下面的15個方法給你參考。
1.除非睡覺和過性生活，不要在床上做任何事情。不要玩手機、與你的配偶（如果有）討論收支狀況或者爭吵。如果實在想做點事兒，在床上讀書是個不錯的選擇，能讓人放鬆下來。
2.如果你不能入睡，起身到另一個房間或者離開床。讓睡覺的環境和做事兒的環境分離開。
3.不要過於努力地試圖入睡。這會增加你的壓力，結果適得其反。意料之中的變化會給你留出時間來放鬆和入睡。你越努力地想入睡，就越難入睡。如果實在睡不著，就起來吧。
4.避免在晚上飲用大量的液體。飲用大量的液體會降低你的睡眠閾值，而且會讓你被尿憋醒。
5.在睡覺之前要避免強光照射，不要用電腦工作到深夜，也不要一直用手機。
6.在上床睡覺之前做好第二天的所有計劃。如果你想到需要記住的事情，請起床記下來，這會讓你把應該思考和擔心的事延至第二天。
7.避免白天的小睡。要把白天打瞌睡看作從晚上偷來的睡眠。白天睡太多，會導致晚上睡不著。
8.如果餓，睡覺之前吃一些含有複合碳水化合物的小點心，不要吃含糖和鹽的東西，避免吃含蛋白質的點心，因為蛋白質會阻礙血清素的合成，並使人更警覺。
9.睡覺前5小時不要喝酒。
10.睡覺之前運動會讓你更加想要入睡。
11.如果噪聲打擾了你，請使用耳塞或白噪聲源，比如電風扇。
12.如果你受到慢性失眠的折磨，嘗試制定和使用睡眠時間表。
13.做放鬆練習。比如瑜伽休息術，就是逐次放鬆，這些練習會幫助你入睡或者在你晚上醒來後再次入睡。
14.避免體溫過高。身上不要蓋得太多，天氣涼爽時要將窗戶打開一條縫。夏天使用空調，冬天臥室的溫度不要過高。
15.睡覺前不妨洗澡，建立一個睡前儀式。有一道分界線。
五色時間元的含義：
第一、生命並無顏色，全靠自己去上色，只要你願意，就能夠擁有“五色”人生。
第二、五諧音吾，每個人都是顏色不一樣的煙火，擁有別具一格獨屬自己的五色。
第三、五諧音無，五色是過渡階段，五色時間元也只是一隻船，上岸即心無掛礙。
五色時間元的色調：
週一 藍色學習日（謙） 週二 紅色熱血日（勤）
週三 綠色趣味日（趣） 週四 白色思考日（清）
週五 黃色能量日（情） 週六隨心日 週日繽紛日
五色時間管理法：
屬於第五代時間管理方法。很多專家認為，人的幸福取決於五個方面：智慧、事業、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面對時間，人人平等，我們主張像配置資產一樣投資每一分鐘，通過五色習慣的培養，優化時間在智慧、事業、健康、人格和情感五個方面的分配。五色習慣基於時間管理，但不限於時間管理。它能幫助你有的放矢地利用時間，將內外相連，挖掘自己的能量，感受生命的豐盛，在繽紛的每一天中體會對時間的掌控。
作者：五色曉一
