为了充分发挥出自己的潜能，你需要一个冷静而警觉的头脑，其基础就是有充足的睡眠。下面的15个方法给你参考。
1.除非睡觉和过性生活，不要在床上做任何事情。不要玩手机、与你的配偶（如果有）讨论收支状况或者争吵。如果实在想做点事儿，在床上读书是个不错的选择，能让人放松下来。
2.如果你不能入睡，起身到另一个房间或者离开床。让睡觉的环境和做事儿的环境分离开。
3.不要过于努力地试图入睡。这会增加你的压力，结果适得其反。意料之中的变化会给你留出时间来放松和入睡。你越努力地想入睡，就越难入睡。如果实在睡不着，就起来吧。
4.避免在晚上饮用大量的液体。饮用大量的液体会降低你的睡眠阈值，而且会让你被尿憋醒。
5.在睡觉之前要避免强光照射，不要用电脑工作到深夜，也不要一直用手机。
6.在上床睡觉之前做好第二天的所有计划。如果你想到需要记住的事情，请起床记下来，这会让你把应该思考和担心的事延至第二天。
7.避免白天的小睡。要把白天打瞌睡看作从晚上偷来的睡眠。白天睡太多，会导致晚上睡不着。
8.如果饿，睡觉之前吃一些含有复合碳水化合物的小点心，不要吃含糖和盐的东西，避免吃含蛋白质的点心，因为蛋白质会阻碍血清素的合成，并使人更警觉。
9.睡觉前5小时不要喝酒。
10.睡觉之前运动会让你更加想要入睡。
11.如果噪声打扰了你，请使用耳塞或白噪声源，比如电风扇。
12.如果你受到慢性失眠的折磨，尝试制定和使用睡眠时间表。
13.做放松练习。比如瑜伽休息术，就是逐次放松，这些练习会帮助你入睡或者在你晚上醒来后再次入睡。
14.避免体温过高。身上不要盖得太多，天气凉爽时要将窗户打开一条缝。夏天使用空调，冬天卧室的温度不要过高。
15.睡觉前不妨洗澡，建立一个睡前仪式。有一道分界线。
五色时间元的含义：
第一、生命并无颜色，全靠自己去上色，只要你愿意，就能够拥有“五色”人生。
第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有别具一格独属自己的五色。
第三、五谐音无，五色是过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。
五色时间元的色调：
周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）
周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）
周五 黄色能量日（情） 周六随心日 周日缤纷日
五色时间管理法：
属于第五代时间管理方法。很多专家认为，人的幸福取决于五个方面：智慧、事业、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面对时间，人人平等，我们主张像配置资产一样投资每一分钟，通过五色习惯的培养，优化时间在智慧、事业、健康、人格和情感五个方面的分配。五色习惯基于时间管理，但不限于时间管理。它能帮助你有的放矢地利用时间，将内外相连，挖掘自己的能量，感受生命的丰盛，在缤纷的每一天中体会对时间的掌控。
作者：五色晓一
