蔥花熊
晚上餓得睡不著一是因為減肥中食量得到控制後，腸胃不習慣，給咱們大腦提個醒兒：咋今天咱們這工作量和往常不同呢？是不是發生了啥事兒，得注意著點。其實只要滿足身體所需，食量的減少不影響健康，只要堅持一段時間，腸胃習慣後便不會覺得餓了，所以堅持和毅力重要，我們可以分散一些注意力，聽一些舒緩音樂或是語音閱讀來幫助入眠。
還有一個原因應該就是大家常犯的：大幅削減飲食熱量和營養的攝入，造成了極度飢餓，甚至節食不吃晚飯等，肚子空空飢腸轆轆，自然會餓得晚上睡不著啊。如果是過度節食來減肥的話並不推薦，由於熱量不足，營養缺乏，大腦的滿足感會嚴重下降，它時刻都會提醒著你“我想吃東西、我想吃東西”，沒準等著哪一天崩不住這根弦了，就會暴飲暴食一頓，等發覺了食物的美好後，又回到原來的飲食方式，這減肥就白費了。
節食減肥是很多朋友所選擇的方式，如果覺得光是餓就能瘦那真是沒看清我們這個“倔強的身體”，要知道我們的身體是“反脆弱系統”，不給東西吃，相當於就是把它往“逆境”裡推，它會想盡一切辦法來適應這樣的生活，例如能量和營養給得少，那咱們就要“省點能量”，身體就開啟省電模式，避免能量大幅損耗，降低基礎代謝率，減少能量損失，還要多坐著、躺著，對對對，最好是睡覺，因此我們就更容易嗜睡，更容易神疲乏力，其實這一切都是身體為了節省能量的正常反應。
如此一來，身體自身消耗的熱量就更低，即便是少吃，減肥效率也會越來越低，如果一旦恢復以前的飲食，duang~~地一下反彈回去那是簡簡單單。還沒完，這身體還會減少我們大腦的瘦素分泌（一種食慾抑制激素），讓我們的胃口大開，隨時注意著好吃的東西，隨時都想撲上去大吃一頓，剛開始或許我們能忍住食慾，但一天、一週，一個月過去了，或許有一天沒忍住，就是後面的暴飲暴食，並沒有必要如此；不僅如此，身體還會加強腸胃的吸收能力，但凡有能量營養的攝入就積極反應，生怕錯過一點能量吸收和脂肪儲存，不久之後，活脫脫地咱們就成了一個典型的“易胖體質”，這又何必。而且我們也很清楚，能量和營養的缺乏必然會瓦解身體健康，到時候來身體也虛了，體質還易胖，減肥不一定成功，真是賠了夫人又折兵。
減肥不必過度節食，每餐少吃1/3~1/4的分量，每日可減少500大卡左右熱量攝入，多以清淡飲食為主，增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，注意多在家就餐，減少點外賣、下館子幾率，保持適當運動，自然就瘦了。如果晚上餓得睡不著也不要憋著，若這一天真的吃得過少，可補充一些低熱、飽腹感強的食物，如果蔬類、奶類，果蔬膳食纖維充足，熱量低，飽腹感強，還能補充些許葡萄糖，提供大腦“入睡能量”，有助入眠；奶類也是不錯選擇，喝一杯溫和暖胃，讓身體舒適，奶類中富含乳糖，分解緩慢飽腹感極強，熱量適宜，也是不錯選擇。
雲想容
減肥期間餓得睡不著，只有一個辦法“忍著”
現在不管男性還是女性，不管年齡大還是年齡小，整天嚷嚷著減肥，有的是身體本身出現了問題，不得不減；有的是為了身體健康，不能太胖；更多的減肥者是為了外在的體形美。
眾多減肥者中，能成功減重不反彈的，少之又少，為什麼？
減肥沒有捷徑，最有效的辦法就是自律+節食+運動，好多人能夠做到節食和運動，但恰恰是自律做不到。
一個不能自律的人，做事很難成功。象你減肥晚上睡不著，只能忍，期待明天早晨的美餐。心裡暗示想著再過幾個小時，就可以吃到美食了，堅持就是勝利，幾個小時餓不死。
如你做不到，睡不著就去往嘴裡放東西，不管吃的是什麼食物，這一刻你的減肥計劃己經失敗了。
減肥看似小事，沒點毅力是成功不了的，又想吃著美食，還想身體舒服著把多餘的肉減掉，沒有那好事。
自律，堅持，才會成功。
土土君子蘭
可以吃低熱量的食物來緩解飢餓感。減肥期間餓的睡不著屬於飲食搭配不均衡導致的，這個時候如果不吃會影響睡眠，吃的話又怕長胖。所以，調整一下飲食結構會更健康的達到減肥的效果。
一，為什麼減肥期間會出現晚上飢餓的現象？
主要是因為減肥期間的飲食搭配不均衡導致的，有些朋友為了能夠達到快速減肥的效果，選擇不吃晚餐的方式來減肥。
殊不知，這樣的減肥方式雖然能夠起到快速減肥的效果。但是會讓你晚上出現飢餓的現象，既影響睡眠又影響減肥效果。也會導致第二天的早上會攝入更多的食物。所以，這樣的減肥方式只會讓你越減越肥，還會形成易胖體質。
二，減肥期間餓的睡不著怎麼辦？
可以先喝一杯溫水來充飢，如果實在很餓，那就選擇吃一些低熱量食物來充飢，如黃瓜，聖女果，脫脂奶等食物，這些食物熱量低，飽腹感強能增加飽腹的作用。食用以後不要立馬睡覺，要過了1個小時以後在睡覺，這樣能避免食用以後立馬睡覺減輕胃腸負擔。
三，怎樣避免減肥期間發生飢餓的現象？
平時保持三餐規律，減少高熱量，高脂肪及高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，高蛋白的食物攝入量，保持細嚼慢嚥，每餐吃7分飽，在兩餐之間增加加餐，通過這樣的飲食結構調整，既能增加飽腹感，又能避免晚上睡前發生飢餓的現象。
另外晚上不要熬夜，如果熬夜的話也會發生飢餓的現象，因為熬夜會影響瘦體素的分泌，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。
所以，減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠，對減肥和維持身體健康都有很大的益處。
