相信有很多的人都希望通過運動來減肥塑形，但往往是花了精力，但沒看到想要的效果，有的甚至不減反增。到底是哪裡做的不對呢？
沒有控制好飲食
美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理，一不小心就會吃多了，結果讓減肥功虧一簣。
事實上，想要瘦身，最好採用運動與適當節食相結合的方式，從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，應適當減少能量攝入。
運動堅持得不好
很多人運動後吃的較多卻沒有增重，只不過是因為堅持鍛鍊，使熱量不至積累而已。但如果“三天打魚，兩天曬網”，雖然沒鍛鍊，卻仍保持好胃口，就會導致體重不降反升。
所以說，減肥運動貴在堅持，一定要選擇合理的運動方式和方法，並且認真執行。
運動後不吃飯
當身體處於飢餓狀態時，它會進入生存自救模式，並在細胞中儲存脂肪，“以防萬一”。運動後不吃飯會使身體處於飢餓狀態，長期如此，身體就會減緩新陳代謝以保存更多的能量。
當這種模式形成後，在正常情況下（非飢餓狀態）進餐，身體就會盡其所能吸收所有脂肪，並將它儲存起來以備後用，最終會使運動減肥效果變差。
運動沒有規律性
運動減肥最怕“三天打魚，兩天曬網”或週末突擊運動。運動週期不規律，起不到減肥的作用，且有害無利。
有研究稱，單次有氧運動（如健走）30分鐘產生的有益效果（如減肥效果）可以持續48小時，所以兩次運動之間的間隔時間不宜過長。
運動從來不是一勞永逸的事情，要明確運動計劃，形成規律，培養習慣，讓運動成為日常生活的一部分。
計劃一成不變
當從事某項運動6～8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。
這時如果不改變運動計劃，就很難繼續減輕體重，所以，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷、運動方式。
減肥一般以較長時間的有氧運動為主，在此基礎上可配合力量訓練進行。例如，健走五天配合力量訓練兩天。
運動期望過高
對運動效果期望過高，或者急於求成，就會給人帶來較大的心理壓力，導致血糖升高、食慾增加、體重上升、極易疲勞。
因此，如果想減肥，應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態，以輕鬆的狀態鍛鍊身體，減肥並不是一蹴而就的事情，需要你的堅持才能成功！
