相信有很多的人都希望通过运动来减肥塑形，但往往是花了精力，但没看到想要的效果，有的甚至不减反增。到底是哪里做的不对呢？
没有控制好饮食
美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理，一不小心就会吃多了，结果让减肥功亏一篑。
事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，应适当减少能量摄入。
运动坚持得不好
很多人运动后吃的较多却没有增重，只不过是因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。但如果“三天打鱼，两天晒网”，虽然没锻炼，却仍保持好胃口，就会导致体重不降反升。
所以说，减肥运动贵在坚持，一定要选择合理的运动方式和方法，并且认真执行。
运动后不吃饭
当身体处于饥饿状态时，它会进入生存自救模式，并在细胞中储存脂肪，“以防万一”。运动后不吃饭会使身体处于饥饿状态，长期如此，身体就会减缓新陈代谢以保存更多的能量。
当这种模式形成后，在正常情况下（非饥饿状态）进餐，身体就会尽其所能吸收所有脂肪，并将它储存起来以备后用，最终会使运动减肥效果变差。
运动没有规律性
运动减肥最怕“三天打鱼，两天晒网”或周末突击运动。运动周期不规律，起不到减肥的作用，且有害无利。
有研究称，单次有氧运动（如健走）30分钟产生的有益效果（如减肥效果）可以持续48小时，所以两次运动之间的间隔时间不宜过长。
运动从来不是一劳永逸的事情，要明确运动计划，形成规律，培养习惯，让运动成为日常生活的一部分。
计划一成不变
当从事某项运动6～8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。
这时如果不改变运动计划，就很难继续减轻体重，所以，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷、运动方式。
减肥一般以较长时间的有氧运动为主，在此基础上可配合力量训练进行。例如，健走五天配合力量训练两天。
运动期望过高
对运动效果期望过高，或者急于求成，就会给人带来较大的心理压力，导致血糖升高、食欲增加、体重上升、极易疲劳。
因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，减肥并不是一蹴而就的事情，需要你的坚持才能成功！
