戚小時
我從150斤瘦到120斤，身高167cm.運動減肥的，飲食方面比較注重。比較符合，管住嘴邁開腿這句話。全靠毅力！！！這個非常關鍵，因為自律的人更容易取得成功！！！
我減肥期間，每頓飯都會吃，控制一定的量，不吃葷菜。吃白煮蛋和魚補充蛋白質，黃瓜還有西紅柿一類的蔬菜代替比較甜的水果。超過八九點鐘最好就不要喝水了，吃完飯坐著歇一會，再起身走走，做做家務消消食。吃完晚飯，慢走一個小時。午睡後，我會起來練會簡單的瑜伽。這樣每天堅持做，差不多一個暑假我瘦了30斤。
當這些成為習慣，你真的會發現。以前覺得很難的事情。都變得不那麼困難，因為減肥也是種鍛鍊。磨礪著我們的意志，使我們變得更加堅韌。
加油！相信你可以做飯！不論用什麼方法，你的堅持才是最重要的！
裝在瓶子裡的暖陽
如何三個月瘦30斤
我們一家子都瘦，我姐生兩個小孩腰比沒生小孩腰細，我推薦的減肥方法挺簡單的，就是難堅持：早晨5點半到七點半這段時間要做的事：起床洗漱後喝溫開水（一定要溫的）喝多少看你有多渴，如廁，運動半小時左右（天晴最好去戶外，早晨是初陽上升，吸收陽氣最好的時候），吃早餐（早餐清淡，如果喜歡喝粥就更好了）動作快的可以起晚點🙃。中午也儘量少吃高卡路里，高熱量的食物，不然又要運動消耗，儘量十二點前吃完飯休息一下睡午覺（午覺不用睡久，但要睡）。晚飯要在十九點前吃，儘量吃清淡，不宜吃得過飽，飯後活動一下（如散步），在二十二點左右睡覺（一定不能吃夜宵）。夏天是減肥的好時候，記得不要吃冷的，冰的，空調也少吹要多出汗，好多胖的人都是溼氣困體引起的，而夏天是排出溼氣儲存陽氣的季節，所以有句話叫“冬病夏治”。這減肥方法是我自創的，對別人是否有效我也不確定，不過這作息時間對身體有幫助是一定的。😊
⭐五臟六腑時間排表⭐
✅肺經凌晨3-5點（深睡）
✅大腸經5-7點（排便）
✅胃經7-9點（吃早餐）
✅脾經9-11點（造血、喝水）
✅心經11-13點（午飯、午睡）
✅小腸經13-15點。
✅膀胱經15-17點（排毒、下午茶）
✅腎經17-19點（晚飯）
✅心包經19-21點（散步）
✅三焦經21-23點（泡腳休息）
✅膽經23-1點（入睡）
✅肝經1-3點（熟睡：要藏血、排毒）
lengrongxia
用快速減肥方法即可在不吃減肥藥的情況下，三個月內實現健康瘦30斤，根據你的身高體重來算，你的BMI=26.75，減去30斤以後你的BMI=20.57在健康體重範圍內。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，均衡飲食，增加肌肉比，減少脂肪比，在保證均衡飲食的基礎上實現健康減脂30斤。
如何在三個月內從130斤減到100斤，具體如下：
早餐：脫脂奶一杯+黃瓜一根+雜糧饅頭一個。
午餐：餐前一杯200毫升溫水+糙米飯100克+清蒸鱸魚100克+白灼生菜200克。
下午加餐：一份水果50克，補充能量，預防捱餓。
晚餐：雜糧粥一碗+雞蛋一個+聖女果8顆。
晚上睡前3個小時不要吃食物了，避免消耗不出去，轉化脂肪堆積在腰腹部。
運動：有氧和力量訓練結合，有氧運動是促進脂肪消耗和增加代謝，而力量訓練能輔助燃燒脂肪和增加肌肉比，肌肉比增加了才能凸出形體美。
有氧運動可以選擇，快走，散步，慢跑，跳繩，騎自行車等，每次持續運動40分鐘以上，達到微微出汗即可。
力量訓練可以選擇，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸等運動，每次運動時間在30分鐘即可，運動完以後補充蛋白質一份，如，牛肉30克，雞胸肉30克，雞蛋一個，脫脂奶一杯。補充蛋白質一方面可以促進肌肉增加，另外一方面可以持續燃燒脂肪。
建議：三個月減30斤需要在均衡飲食的基礎上，配合有氧和力量訓練運動一起來進行健康減脂，切忌操之過急，每天記錄自己的飲食和體重變化，如果體重不下降的情況下好調整自己的減肥方案。
