前两天偶尔看到这样一句慨叹：小时分认为变成大人就能事事挥洒自若，但长大成人后才发现，人生只会越来越凌乱。永久有从未搪塞过的作业在将来等候。
面临世事的凌乱多变，有些人的感触可所以“还好”。但另一些人的感触或许截然不一样。他们如同老是疲于应对日子的起落，甚至有时会堕入一种婴儿般的无助。
他们的日子如同总在被一种无助感、焦虑感追逐。这种长时刻的焦虑无助，究竟是啥缘由构成的呢？
咱们今日就要给我们介绍一个概念：内在本钱。一个长时刻焦虑，觉得无法在实际中挥洒自若，很可以就是因为“内在本钱缺乏”。
先来看看内在本钱缺乏的人，在面临困难的实际日子时，可以呈现的4种情况，里边有你的情况吗？
1. 失掉决心
这些人常常会感到莫名的惊惧和无助，认为自个一定会遭到损伤。对他们来说，成功或失利、高兴与哀痛都是不可以控的。当环境发生改变时，这样的心态尤为显着。比方，在进入新的爱情后，他们可以会毫无理由地觉得，对方总有一天会俄然脱离或是出轨，而自个无法做任何事来阻挡凄惨剧的发生。
2. 躲避实际
在遇到窘境、敌对或危机时，这些人总会期望疑问可以自行不见。在他们看来，疑问是他们无法处置的。仅有可行的做法就是逃离。他们也可以选择在精力上阻隔实际窘境。比方，假定成婚后感到不习气，他们会专心扑在作业上，长时刻疏远家人。在极端情况下，他们可以会酗酒，或用其它成瘾行为来麻痹自个。
3. 过度抱负化
这一类型的人，对这个世界有许多不真实际的期望。当他们觉得别人或许外部世界是好的时分，他们简略对此有着过于极点夸姣的评价，但又会在发生一点不满足时，就感到无量的消除和抱负的破碎。
4. 心境失控
简略心境失控的人，即便遭到很小的波折，也会感到非常焦虑或不安。他们可以会马上溃散、大哭、无法自控地大发脾气、砸东西，甚至做出自伤或损伤别人的行为。这一类型的人通常也较为激动，当无法获得即时反应时，会感到剧烈的负面心境。可以恋人或兄弟一个小时没有回微信，他们就觉得天要塌了。
上述情形，都可所以因为一自个的内在本钱（inner strengths）缺乏构成的。
啥是内在本钱？怎样晓得自个是不是有满足的内在本钱？咱们怎样才干获得和堆集它？今日咱们就来和我们聊一聊这个论题。
内在本钱，亦有文献称为本我力气/本钱（ego strengths），本质上是一自个在面临苦楚、压力和冲突时坚持自我知道（sense of self）、联系自我的才能（Cherry, 2018）。可以说，正是因为具有必定的内在本钱，咱们才干够区别自我和别人、愿望与实际，并习气不断改变的心境和外界环境。越是内在本钱充裕的人，越可以做到这些。
内在本钱充裕的人，有以下一些特征：
1.可以自我操作（Self-mastery）
内在本钱充裕的人，具有更安稳的自我概念。这意味着，他们认为自个至少可以在必定程度上主导自个的人生，为自个做出选择。将来关于每一个而言，都充溢了不断定性。而内在本钱充裕的人，即便领会到不断定性带来的焦虑，仍然会有向前打开的动力，信赖自个有机缘经过尽力逐步完成自个的方针（Diener and Fujita, 1995）。
2.可认为自个担任
内在本钱充裕的人可以知道到本身行为对自个和别人的影响。在做出行为之前，他们既会为自个思考，也会思考别人的利益，并在两者之间做出平衡和取舍。特别是，当他们的行为给别人带来丢掉时，他们可以直面这样的成果，测验做出改动或抵偿，来批改联络，而非逃离实际或当场溃散。
3.较高的批改力（Resilience）。
内在本钱充裕的人，可以和窘境中的自个同处。他们可以承受人生和自个都是不完满的，可以承受自个遭受失利和波折。他们会去主动探究本身遇到的困惑，思考有哪些可以的处置办法，而非直接扔掉或躲避。即便疑问是他们无法处置的，他们也可以带着疑问持续前行，不会深陷懊丧之中。换句话说，他们对自个应对疑问、走出窘境的可能性有较多的决心。
【KY：更多关于“批改力”的内容，可以参阅咱们过往的文章：糟糕的年少为何不曾将我打倒？｜关于“批改力”的隐秘（点此查看）】
4.心里有更多的安静（Equanimity）
当改变俄然降临，内在本钱充裕的人有才能处置心里的心境改变。即便遇到危机，他们的心里也是相对镇定的，不会呈现大起大落，不会堕入太长时刻、或许太严峻程度的严峻——因为他们关于自个总有才能/办法处置窘境有着天然的决心。也不会感到被本身的心境吞没，或是任由自个的心境和行为失控。
5.有自我跨越的才能（Be able to Transcend）
内在本钱充裕的人通常更富有创造力，更可以拓宽自个，以有意义的方法影响自个的日子轨迹（Lundman et al., 2010）。比方，在到了新的环境后，内在本钱充裕的人会主动晓得当地文明，学习对习气当地日子有协助的新常识，探究新的交际圈子，等等。
具有充裕的内在本钱，会让咱们更有才能应对凌乱的世事端迁。就像影片《气候预告员》里那句闻名的台词说的：“成年人的日子里没有简略二字”。
阅历越多，咱们越会理解，日子是起落不定的，联络是凌乱的，人世的悉数都随时可以发生改变。
而满足的内在本钱会让咱们在其间得以自处。在察觉到改变发生后，充裕的内在本钱让咱们理解，自我仍是无缺的、有功用的，外界改变并不意味着自个必定也会堕入紊乱。
充裕的内在本钱也会引领咱们走向自我完成（Self-actualization）。一个完成自我的人，会常常领会到心里世界的充盈与满足，并和外部的环境调和共处。
另外，充裕的内在本钱会带来更高的情商（emotional intelligence）。内在本钱让咱们可以理解地分辩，哪些心境和主意来自别人、来自环境，而哪些声响出自良心。有内在本钱的人可以了解、运用、驾御自个和别人的心境，而不是反之。
研讨表明，内在本钱越丰厚的人，片面夸姣程度（subjective well-being）也越高，而这与金钱、社会方位等外部本钱的相关程度很低（Myers & Diener, 1995）；还有一则关于已婚伴侣的研讨闪现，伴侣两边均有丰厚的内在本钱，会走入更满足的婚姻。他们都有更无缺的自我知道，在遇到敌对时能更为活泼地（并可以）批改联络。（Lavee & Olson, 1993）。
根据精力分析学家克莱因及比昂的观念，我们开始获得内在本钱的起点，是在婴儿期和抚育者的交流联络傍边。
小婴儿没有才能包容自个的心境，所以在感到苦楚和不安的时分，只能经过啼哭或扭启身体来表达。
Ta需要抚育者来协助Ta了解，自个究竟怎样了？为啥会有这些感触？例如，婴儿因为想要打嗝而感到难过，哭了起来。假定母亲本身心境安稳，测验拍抚Ta，帮Ta顺畅结束打嗝的进程，婴儿就会感到自个的心境被母亲接收、了解了。一起，母亲也经过和婴儿的互动让Ta理解，Ta是为啥会感触不舒畅，以及这种不舒畅只是暂时的，是可以被移除的。——这就是婴儿构成内在本钱的根底。
所谓的内在本钱，归根究竟来说，就是当一些自个无法了解的苦楚的心境发生了，一自个有决心、有才能，经过必要时刻的探究和尽力，究竟了解这些心境，并处置好这些心境，然后得到应对情境的具体战略。开始，是有才智的抚育者替咱们做了这件事，在他们的演示下，咱们也吸收了这种才能，嫌浪浪它。
假定在孩子小的时分，抚育者长时刻无法接收Ta的心境，甚至反过来向Ta投射更激烈的苦楚，就会影响到Ta内在本钱的构成。
有些抚育者耐性缺乏，或许本身很简略焦虑，面临孩子“无理”、“难以想象”的心境，会强行解读：你必定是累了、饿了、尿了，甚至会责怪和愤恨。幼小的孩子会感到加倍的苦楚和利诱。
一起，因为抚育者没能将Ta的心境领会了解、并用言语传达给孩子，Ta可以会因而堕入一种“无名的惊骇”，既不晓得这些感触是啥，也不晓得它们意味着啥。
从精力分析上来说，最让人苦楚的就是无名的惊骇，因为这些东西没有被了解，被用笼统的方法表达出来（言语、艺术等）——在咱们了解和表达心境的时分咱们就现已有些处置了他们。无法被了解的苦楚则会长时刻浪费咱们。一朝一夕，这样的孩子在精力上是虚弱的。
他们没有可以知道到，自个有才能了解并处置自个的心境，他们没有因为可以游刃有余地应对自个的心里世界，而长出一种安然自若的自傲与安稳。
需要留心的是，年少只是内在本钱构成的要害起点，不能完全抉择咱们的终身。
在之后的生长进程中，咱们仍然有机缘经过其他途径打开出必定的内在本钱。咱们有可以在其它联络中遇到一些人，他们本身的内在本钱是比较丰厚的，可以涵容咱们心里的苦楚和破碎，并运用言语或其它方法表达出来，然后协助咱们打开出自个的内在本钱。这自个可所以心思医治师、长辈、导师或其它可以供给撑持的人。
假定读到这儿，你感到自个的内在本钱可所以缺乏的，期望从头获得一些内在本钱，那么你可以从以下三个方面来做一些尽力：
1.自我察觉
咱们常常在文章中谈到这一点，因为察觉是悉数改动的根底。关于内在本钱而言，这一点尤为重要。
如前文所说，内在本钱短少的人，会分外难以应对环境以及周遭人事的变故， 因为这些变故会引发他们心里的紊乱，而这种紊乱令他们的自我暂时的破碎，堕入难言的苦楚。
因而，可以在苦楚凌乱的心境中，仍然坚持一个相对联系、功用无缺的自我，对他们来说是一个重要的方针。
而了解好这些心境，则是指向这个方针的第一步。
苦楚的心境会令咱们想要下知道躲避，或许做出一些多年来现已习得的应对办法中，就比方文章一初步说到的，躲避、美化实际等。
但假定想要改动，获得非常好的内在本钱，你有必要让自个与苦楚的心境长时刻面临、共处，包容这些心境的存在，尽力了解和表达它们。
因而，下一次，在你下知道躲避、否定实际或心境迸发之前，试着给自个一个提示，而不要当即做出反应。一起你可以经过写长长的日子，来协助自个收拾、表达内在世界。
2.阅览文学作品
Margot Waddell在《内在生命》一书中说到，优质的虚拟文学可以描绘了主人公丰厚的内在本钱，或是展示出主人公批改自个内在本钱的进程。
假定你本身内在本钱缺乏，你可以并不晓得内在本钱充裕是怎样的领会。而阅览则是获得这种领会的途径之一。另外，书中的文字描绘也可以作为演示，协助你晓得怎样用言语表达感触，为心境赋予意义。
3.寻找“满足好的”客体的协助
如前文所述，咱们可以在成年后，知道一些内在本钱丰厚的、情愿协助咱们的人，在和他们的联络中从头获得内在本钱。你可以在自个的友谊和亲近联络中找寻这样的人，也可以经过合作活动来知道有助人才能的伙伴。
他们是让你感到，情愿而且也可以好好倾听，平缓温柔的伙伴，他们可以了解你的感触，并反应于你。假定有这样的人在你身边，记住要珍惜他们的存在。
假定你感到自个的内在本钱是短少的，如同很难应对日子的方方面面，咱们主张你寻求专业的心思征询或医治的协助。心思征询师可认为你供给好的客体，接收你的苦楚和无助，和你一同处置年少时期未处置的疑问。
跟着人生不断打开、改变，每一个可以都需要持续堆集内在本钱，探究心里深处更多维度的力气。
