渝湘玉米生活記
能不能瘦可以用一週的時間嘗試就知道了，但是我認為能瘦下來的幾率不大。減肥的本質是控制一天的總熱量小於消耗熱量，形成熱量差。也就是不管你如何吃，吃什麼食物只要保證熱量低於消耗熱量就是可以瘦的。
為什麼隨便吃不容易瘦？
最近我自己也在減肥，而且我對吃是很認真的，我的一日三餐我做到營養均衡，但是沒有注意熱量，我主要是通過感覺來吃的，每頓都吃得很飽。但是即使是這樣最近體重都沒有怎麼辦法，我用了1周的時間，重新去計算食物熱量，控制熱量攝入體重又開始慢慢變化。
這也是為什麼你隨便吃不容易瘦的原因。我們很多時候覺得自己吃的少，但是實際上我們攝入的熱量已經比消耗的熱量高了。隨便吃可能會吃得營養不均衡，只管吃到飽，熱量很容易超標了。想要減肥，飲食這塊就要認真對待，每日三餐規律進食，營養均衡，長期堅持才能瘦下來。
怎麼吃才會瘦？
我建議還是要一日三餐都不能少，三餐都要正常吃。只要保證每日控制好熱量就可以， 把一天的飲食分配到一日三餐中，更有利於消耗吸收。這樣還能保證不會因為太餓而吃得更多。
減肥減的是脂肪，在控制熱量的前提下，保證營養均衡，才能保證肌肉不流失，減掉的都是脂肪。說具體點就是三餐中，都要有主食、蛋白質、蔬菜，沒有想象的那麼複雜。
減肥也已經認真的事，需要你認真的去對待。只有你認真了，當你找到了可以讓你瘦下來的飲食結構和飲食量，你需要的就是堅持下去，很快就會有收穫。如果你只是隨便對待，那麼你的飲食結構始終再變，早不到最合適的飲食，所以不一定瘦不下來。
邱小雨減肥記
大概率不會瘦。
“晚上吃點水果或者不吃”當然會少攝入很多熱量，但是問題在於“早上和中午隨便吃”上。“隨便吃”可能意味著對食物不做任何挑選，並且也允許自己吃到撐。
這樣的“隨便吃”很可能會導致全天的熱量超標。
減肥不取決於某一餐，而取決於全天熱量的攝入和消耗之間的關係。
當攝入的熱量
這裡攝入的熱量，除了晚餐，還包括早餐、午餐以及其他所有的加餐。
您晚上吃點水果或者乾脆不吃，確實減少了熱量。
究竟能不能減肥，還要看早上和中午的“隨便吃”，吃成了什麼樣。
如果您只是沒有專門搭配完美的減肥餐，吃的是家常餐，家常餐也是習慣少油的炒菜，或者是習慣蒸煮，然後吃個8、9分飽。那麼肯定會瘦的。
- 但是，如果您真的是不做任何限制的大吃大喝，比如來一份肯德基的套餐，或者餓了吃零食，渴了喝飲料，那麼光是早餐和午餐熱量就超標了。這種情況下，即便您不吃晚飯，只會胖不會瘦的。
您可以這樣做出調整：
我們從最切合您實際的情況做出調整。
有2種方案：
第一種是早餐和午餐吃個9分飽，晚飯不吃；
第二種是：早中晚三餐都吃個7分飽。
同時，每一餐都要合理搭配、營養均衡。
這樣的操作既控制了熱量，也保證了身體的營養需求，您就可以健健康康的瘦下來。
這兩種方法都能瘦下來，但是我更推薦第二種。
因為第二種更加的長久，可以一輩子的做下去，不光可以瘦下來，還可以真正的養成易瘦體質。因為您永遠不會飲食過量。
- 第一種方法，短期內減肥效果比較好。但是因為它和我們一直以來的一日三餐的飲食習慣有很大的不同，所以，這樣的飲食方案很難長久的堅持下去，容易暴食反彈。
下面這個一日三餐的搭配方法推薦給您，供您參考。
其他補充：
我們所聽過的“過午不食”、“8小時減肥法”或者“不吃晚飯”都是同樣的道理。
這些減肥方法在短期內減肥效果很好，不光是因為限制了進食時間，還在於在其他允許進食的時間裡攝入的熱量也不高。二者一起作用，控制了全天的熱量攝入。
但是同樣不易長久堅持，容易反彈。
所以一定要擦亮雙眼，選擇能堅持長久的減肥方法。
我是天星媽，祝你減肥成功！天星皂坊
會瘦的。晚上吃點水果或者不吃等於是減少了攝入量，是可以暫時起到快速減肥的效果。但是減少的都是體內水分和肌肉，你也不可能一直不吃晚飯，當你恢復正常晚餐以後，體重也會很快反彈回來。所以，不吃晚餐雖然能起到減肥的效果，但並不是健康的減肥方法。
一，為什麼不吃晚餐起不到減肥的效果？
不吃晚餐或者只是吃點水果，會導致你晚上出現飢餓的現象，這個時候身體會透支體內儲存的物質來進行代謝，既會影響睡眠又會導致你第二天的攝入量增多。因為從午餐以後不再進食，中間會有十幾個小時的空腹期，這個時候身體會降低代謝來維持身體的運轉，如果長期的不吃晚餐，會讓你出現乏力，低血糖，掉髮，注意力不集中等現象，嚴重的還會導致厭食症。
所以，想要達到健康減肥的效果，一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上，才能實現健康減肥的效果。
二，怎樣健康的減肥？
1，三餐規律。
就算平時不是減肥，那麼飲食上也要注意和控制一些。如果天天隨意吃，有可能體重會再次飆升，同時也不利於身體健康。
減肥的飲食是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為基礎的飲食搭配，減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的作用，同時還利於減肥。
2，減少吃加工零食的頻率。
有很多朋友在減肥前都是一名標準的吃貨，平時不論什麼時候，餓了就吃。尤其是加工的零食，如薯片，可樂，加工的各種肉類食物，看電視或者追劇的時候都是邊吃邊看。加工的零食一般熱量高，油脂高，不知不覺會攝入過多的熱量。
所以，減肥以後儘量減少加工的零食，如果餓了建議選擇低熱量未加工的食物，如水果，堅果，脫脂奶等食物。
3，每天保持優質蛋白質攝入量。
有很多朋友減肥期間不喜歡吃肉類食物，總認為吃肉多了很容易胖。其實不然，並不是吃肉導致長胖的。而是攝入量大於消耗量，來不及消耗的轉化成脂肪而形成的肥胖。肉類食物屬於優質蛋白質，蛋白質能起到增肌和燃脂的效果。建議減肥期間優選豆製品，牛奶，雞蛋，畜禽類等富含優質蛋白質的食物。
每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
4，每餐保持7分飽即可。
每餐保持7分飽能減輕胃腸負擔，同時還能減少攝入量，利於減肥和養成良好的飲食習慣。
5，保持適量運動。
每天適量運動能起到提升代謝和促進消耗的作用。尤其是對微循環和血液循環都有很大的益處。建議每天至少保持6000步的散步或者快走，另外加上每週保持3~4次的力量訓練，如上下蹲，卷腹，深蹲跳等運動。這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能塑形。
