棟倍kally
首先，你要了解自己屬於哪一類胖，最好的就是先根據自己的身高體重測出BMI（身體質量指數，網上有很多免費計算的網站）判斷自己的BMI屬於哪個範疇，具體標準在下圖。
其次，瞭解自身的體脂率也是非常重要的，體脂率的高低決定你的減肥方式。具體數據可以參考下圖。
體脂率可以去健身房測或者買一個帶測量體脂率的秤，如果不想去健身房也不想買秤，還可以通過測量身體各部位的維度來判斷，網上也有很多相應身高體重各維度的數據可供參考。還可以通過捏身上的肉來判斷自己屬於肌肉較多型肥胖還是脂肪較多型肥胖，還是肌肉脂肪混合型肥胖。第一種，肌肉較多型，通常肉捏起來較硬，這類不適合做過多的肌肉訓練。可以通過長時間的拉伸、按摩來放鬆肌肉，使緊張的肌肉拉伸開來。第二種，脂肪較多型，肉捏起來非常軟，前期需要通過控制飲食➕有氧運動（跑步、跳繩、跳操等）結合進行。第三種，混合型，肉捏起來外層軟，內層硬，需要通過控制飲食➕有氧無氧結合進行。
最後，減肥重在堅持，心態也非常重要，要找到讓自己可以長時間堅持的方式，不要心急，減肥沒有捷徑，減的越快反彈的也會越快，最重要的是養成良好的習慣，畢竟肉也不是一天兩天長的，要讓身體有個適應的過程，健康快樂才是最重要的，加油！一定會瘦的！
要吃也要瘦的肉鬆
您好，我是寶媽華華，很高興能夠回答您的問題，
1在飲食方面一定要注意，多吃清淡的，不要吃太油膩的，麵食一定要少吃，多吃蔬菜水果
2加大自己的運動量，減肥最安全最直接的方法就是管住嘴。邁開腿，沒有比這個再安全的了，具體如我視頻所說，希望能夠幫助到您
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華華的生活3
其實減肥是很容易的，只要你不懶惰，少吃點，多吃點素，少吃點肉，多運動，多出去走走，
