吳越
減肥對於普通人來說，主要是7分吃3分練，“吃”對了，才能讓“練”的效果呈現出來！
減肥期的飲食計劃原則：
1、控制熱量攝入
尤其是零食、炸雞等高熱量的食物，飽腹感不強，一次一袋的熱量可能相當於跑步2小時消耗的熱量
2、食物種類的選擇
1）選擇低GI的食物，飽腹感持續時間強
2）高蛋白低脂肪：蛋類、雞胸肉、魚肉、牛肉、牛奶
3）少油、少鹽、少糖、禁油膩、油炸
3、食物攝入的時間
少食多餐，晚飯要吃，最好睡前2小時有一點加餐，保證睡眠質量，千萬不要節食，或者一天只吃1頓！
4、減肥期間的“食譜”
其實減肥期的飲食食譜並不會很奇怪，只是烹飪上更加簡單，用料更少，水煮、清蒸等，減脂沙拉主要是蛋白類、蔬菜、水果、低脂料汁，營養均衡，且低卡路里。
如果有看到或聽到你自己都覺得很奇怪，很不可思議的奇葩食譜，請不要亂嘗試，以免沒效果或者對健康有損傷。
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卡鹿裡運動
你好，我是南方妹子小溪。
你覺得減肥吃的那些大多數是“奇怪”的食物，其實是很有講究的。
我們來了解下什麼叫減肥？
減肥指的是運用藥物，飲食、運動等方式來達到減少身體脂肪堆積的一種現象。其中的飲食減肥就是控制每天的食物攝入量來達到減少身體脂肪堆積。
那麼很然想要達到減肥的目的，每天吃什麼，吃多少就特別的重要。
什麼叫減肥的時候“3多吃，2不吃”？
多吃1、高蛋白、低脂肪食物，2、高纖維、低熱量食物，3、沒有熱量的開水；
不吃1、高糖分食物，2、煎油炸食物。
那麼覺得減肥吃奇怪的食物究竟哪裡奇怪？
奇怪是因為跟我們平常的認知有差別所以才覺得奇怪。
我們平常吃豬肉、雞鴨鵝等等，怎麼好吃怎麼整，怎麼香怎麼來，煎炸炒滷燉，色香味俱全，這肯定跟
少脂肪，少油少調料的相違背的。低脂肪的雞胸肉、蔬菜沙拉、水果、酸奶、雜糧等是減肥最合適的食物，那麼對於這些我們就會覺得奇怪。
舉個例子。
平時我們做的雞肉多為煲湯、燜雞、炸雞，如果單單拿出雞胸肉來，既沒有美感，又難啃，這就給我們一個反差，明明都是雞肉，怎麼減肥吃的就那麼奇怪對吧。
再者，蔬菜沙拉之類的，一般做法是生吃或者用開水燙熟，口感真的不太好，在我們平常都是炒青菜得放油炒香，兩者一比較是不是就覺得特奇怪了。
南方妹子小溪
減肥不只是為了美，而是為了調節新陳代謝，讓身體更健康。讓身體瘦下來，是有科學依據的去吃或者運動。
一是科學的吃是非常重要的。特別是中老年人，要多吃些含膳食纖維的食物。糧食是粗糧含膳食纖維比較多。蔬菜多吃些菠菜西紅柿和西蘭花等，如果不想胖水果的話要選糖分比較少的。
二是合理的運動也是非常重要的。合理的運動能夠去除身體裡多餘的脂肪，正確的運動還能塑型，讓身形更加的完美。
有的人暴飲暴食。胖了就減，瘦下來就吃，這樣對身體非常不好。如果能養成一種合理的飲食，合理的運動習慣，身體就會保持一種完美的狀態，也不會胖起來。這樣也能保持一種 健康的狀態。
