目標105斤
我是FJ健身，很高興回答這個問題。
減肥堅持不住了，怎麼辦？
對於這個問題，我先不談什麼堅持，加油等一類鼓勵的話語。我將從三個方面來分享我的看法，希望對題主有所幫助。
第一：你是否採用正確的減肥方法
如果你是採用節食，或者是節食加上瘋狂的有氧運動的模式。那麼我建議你從現在就放棄，重新梳理你對於減肥的認知。
為什麼不建議採用節食等一類減肥方法1：節食的減肥方法，是一種自虐，試問誰可以長期堅持呢？
2：節食或者是瘋狂有氧運動的模式，容易導致基礎代謝下降，後期更容易反彈。
3：節食減肥會擾亂你的內分泌系統，擾亂你的精神思緒，是一種不健康的行為。
所以，如果採用錯誤的減肥方法，本身就不健康，更不要談減肥了。
第二：正確的認知減肥和減肥的方法
認知減肥1：減肥正確的叫應該是減脂，減去身體的脂肪，而不是體重，因為體重可能是肌肉流失和身體水份流失。
2：減脂最基本的原理是能量赤字，攝入的能量小於消耗的的能量。但是，為了更長久的堅持，並且導致基礎代謝下降太快，這個赤字不能太大。通常在500～1000大卡。
3：運動加控制飲食的方法，可以雙管齊下，來達到一個合理的能量赤字。並且運動可以更好的達到燃脂的效果，並且保留住肌肉（這一點就有別於只控制飲食來達到能量赤字）。
認知減脂方法
1：控制飲食，在原有的飲食基礎上（這個基礎上是你保持體重不變的基礎），減少總的能量攝入，每天控制250～500大卡即可。並且保證營養均衡，多吃高蛋白食物，例如雞蛋，瘦肉類。減少碳水（主食類），減少油脂的攝入。
2：力量訓練和有氧運動結合的方式進行鍛鍊。
力量訓練的好處，可以更好的保留住肌肉甚至增加肌肉，從而提高基礎代謝，幫助你減脂。力量訓練有：健身房器械訓練，或者是徒手力量訓練，俯臥撐，深蹲，引體向上等。
在力量訓練後進行20～30分鐘左右的有氧運動，可以更好的達到減脂的效果。
注：前期的運動，應該循序漸進的練習，慢慢的增加訓練強度和訓練時間。一般每天保持30分鐘力量，30分鐘有氧就是一個非常好的強度了。
第三：讓自己的改變給自己帶來動力和信心
我不建議看什麼心靈雞湯的視頻，真正能讓自己堅持的，都是看到回報的。一個人採用錯誤的方法，練了一個月，一斤沒瘦，是個人都會沮喪。
所以，前期減肥，要靠自律，逼迫自己去運動，去改變。但這種運動和改變一定是科學的方法，因為只有科學的方法才能讓你快速看到自己的改變。
那麼這個改變，會是你無窮的信心，讓你持續堅持下去。所以，前期一定要採用科學的方法，並且一定要看到自己的改變。
當你變的越來越好，身邊少不了誇讚的聲音，並且你自己也越來越有自信，這些能讓你持續堅持一年以前。而一年後，相信你的身材，應該在朋友當中也是首屈一指的。這時候，已經不需要什麼自律，因為你愛上健身，健身成為了你的習慣。
總結：我一直認為，健身前期靠的是自律。後面靠的是熱愛，如果一直是自律，健身沒有給你帶來過任何的快樂，沒有人能堅持很久的。所以，我們要多去發現健身的快樂。健身哪方面給我們帶來的快樂最多呢？當然是改變。
FJ健身
你好，很高興能回答你的問題。我是從126斤開始減肥。目標和您一樣，是105斤。目前減肥48天，減重17斤。多次想放棄。那我又是如何堅持下來的呢？
1，首先，要給自己信心。我每天用圖中的代謝表記錄體重。記錄的目的，是為了控制自己。比如你看體重漲了，或者不掉稱了，那麼第二天就要減少飲食，或者增加運動。如果連續幾天掉稱，掉個3、5斤的時候。可以獎勵自己一次大餐。想吃什麼吃什麼。但也不要暴飲暴食。也就是傳說中的欺騙餐，吃完第二天可能會漲稱，但是不要崩潰，很快就會掉下來。（第一階段，9號、19號、27號分別是我獎勵自己的時刻，參考一下體重變化）
2，減肥不是急於求成的事情，減肥是女人一輩子的事業。如果你此時覺得難以堅持，可以休息幾天，放鬆自己。可以隨便吃，但是一定要注意量，必須將體重保持住。解解饞就可以了。等你把想吃的吃完了，不饞了，就要繼續了。第二階段減的就不是很好。總想吃東西難以堅持。圖二，5-10號，就是我自己一個放鬆期。然後就迎來了一個姨媽前期不掉稱。那段時間心態真的炸了，能保持住就行。姨媽來以後，又開始掉稱了。
3，接著2提到的姨媽期，一定要抓好這個關鍵時期，無論你之前多麼饞、多麼難堅持，但是姨媽過後的一週，是減重的最佳時期，這一週是一定要嚴格減肥的，一週就能掉3-5斤。一定要珍惜哦。
其實減肥並沒有那麼難熬，當你記錄了自己減肥過程，看到了成果，當別人看到你驚訝的表情，追著問你是怎麼減肥的？那時帶給你的成就感，和你今天的努力都是成正比的。有一句話說的好，減肥是為了給吃留空間。所以，為了夏天的小裙子，為了能吃夏天的大排檔。我們要繼續努力了。加油。
胖澤媽媽做輔食
如果感覺自己胖，需要減肥，那就必須得堅持，如果堅持不下來，就不要談減肥的事，，
減肥首先需要飲食和鍛鍊的兩方面的共同努力，飲食一定要吃的好，吃的清淡，少吃垃圾食品，少吃含脂肪，含糖分比較高的食品，比如說油炸食品，小零食，路邊攤
運動首先是減脂運動，也就是有氧運動，比如說慢跑跳繩，打羽毛球都可以有效的減脂。
跑步首先是以三公里為基準，如果，對跑步有興趣，可以慢慢加跑量。
最後就是個人意識，如果想變得更漂亮，更帥，就要堅持堅持減肥，沒有別的辦法，只有自己才能改變自己
希望我的回答能幫助你，祝你早日減肥成功
