第2輪丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
工作室拍攝的年輕女性做瑜伽練習白色背景
鍛鍊減少了，肌肉僵硬了，筋也“縮短”了，體質變差了，太恐怖！
俗話說，筋長一寸，壽延十年。而筋縮可導致五花八門的症狀，最主要的有腰痛、背痛、腿痛及麻痺、長短腳的感覺，而拉筋的能幫人祛痛、排毒、活血、養顏等好處。
你需要拉伸！
那什麼是拉伸呢？
拉伸的本質就是對肌肉的一種牽拉，從表面看，是將你的肌肉拉長，其實這種拉伸同時也在增加你的關節活動範圍。
比如你把一條腿放在椅子上，然後通過調節軀幹向前的角度，讓你大腿後側肌群得到有效的牽拉。
那拉伸有什麼好處呢？
1、瑜伽是一項天然的拉伸運動，拉伸之後會感覺身體舒服，感受到肌肉具有良好的柔韌性。
2、可以讓喜歡運動的人提高運動效能，同時可以減少損傷，更重要的是它可以減輕很多因為運動所帶來的一些肌肉痠痛。
瑜伽能夠建立起這些肌群的力量和良好的彈性，循序漸進，讓自己恢復元氣，充足力量。
快來跟伽人一起練多姿勢的瑜伽體式，拉伸身體，今天我又是一個元氣滿滿的小仙女！
1
雙角式
- 以山式站姿為起始姿勢，分開雙腿約兩個肩寬，腳尖向前。雙手背後交叉握緊，微微擴張肩部，打開胸部。
- 左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。
- 在這個姿勢保持5個深呼吸。
2
劈柴式
- 兩腳分開，慢慢蹲下。腳掌均勻著地，膝關節彎曲，兩膝向兩側打開。
- 兩臂體前伸展，肘關節伸直，兩手相合，手指交叉，相扣成拳。深吸氣，兩臂向上抬舉，伸過頭頂。眼睛注視相合交扣的兩手。
- 在這個姿勢保持5個深呼吸。
3
駱駝式
- 跪立在地板上，雙膝分開與肩同寬。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。
- 兩手托住腰部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。
- 上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。如果初學者觸摸不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地。
- 呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量向上推腰、胸到最大限度。
- 在這個姿勢保持5個深呼吸。
4
單腿背部伸展式
- 長坐，腰背挺直，雙腿伸直併攏，雙手放於臀部兩側，掌心貼地，指尖朝外。
- 屈右膝，右腳腳掌貼在左大腿內側，膝關節自然向外展開。吸氣，雙臂向上伸展過頭頂。
- 呼氣，俯身，雙手抓左腳腳掌，稍屈肘，拉動身體貼近左腿。腳面繃直，頸部放鬆。
- 在這個姿勢保持5個深呼吸。
5
橋式
- 仰臥在地板上。吸氣，彎曲雙腿，腳跟往回收。手放在臀部的兩側，手心向下。
- 吸氣，讓手和腳向下用力推，髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起臀部。
- 雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿肌肉收緊，把指尖拉向腳跟方向，讓膝蓋頂向胸口，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。
- 在這個姿勢保持5個深呼吸。
6
上犬式
- 俯臥，雙腿向後伸展，腳趾直指向後。彎曲肘關節，雙手張開手掌放在腰側地板上，手指指向前方。
- 吸氣，雙手推地往前抬起。吸氣，伸展手臂，抬起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地。
- 大腿略微向內側收。夾緊臀部。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。
- 穩固兩肩，肩胛骨內收。胸骨向上，直視前方，小心不要擠壓你的後頸部或聳肩。
- 在這個姿勢保持5個深呼吸。
7
犁式
- 平躺，吸氣，抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；
- 呼氣，用手推地，腳向頭送，儘量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；
- 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上④在這個姿勢保持5個深呼吸。
人生如此簡單--昨天，略去。今天，珍惜。明天，爭取。
對的，堅持！錯的，放棄！餓了，吃飯！困了，睡覺！累了，瑜伽！
第二輪 打卡07丨上火、脾氣大？試試這套促進肝膽排毒的陰瑜伽
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