夏天快到了，女孩子們已經把瘦身提上日程了，但是最苦惱的就是怎麼能快速減肥，瘦身，塑性。身上的部位那麼多，怎樣全部都能練到，並且快速地瘦下來呢？想必所有的女孩子都會被其困擾吧。
一、到底該怎麼瘦腿？
其實，說到最難減的身體部位，女孩們減肥最煩惱的地方不是腰而是腿，因為腰部即便節食幾次都能瘦，如果怕反彈還能稍微運動塑型。而腿部肌肉是每時每刻都能運用到，運動量很難把控。稍微沒注意鬆鬆垮垮的肥肉就會變成肌肉型大象腿，這時候想要讓自己雙腿變細就比較困難了。
那麼到底該怎麼瘦腿呢？怎麼瘦腿比較快呢？今天小編就來給大家一一講解。首先，我們要知道大腿和小腿肉肉軟軟的地方就是肥肉之所在。這些肥肉只能通過有氧運動和飲食控制達到減肥的目的。
除此之外的腿部塑性就得靠相應的腿部訓練來達到。是不是覺得腿部塑性太困難了呢？嘗試一下下面這幾個動作，你就知道並不難了。只要每天抽出一點點時間訓練就好，切記運動之前一定要拉伸肌肉，有條件的話運動之後可進行適當按摩放鬆。
二、腿部訓練動作指導：
動作1：深蹲跳躍
主要動作：兩隻手交替握住放在胸前，兩隻腳分開比肩部稍微寬一點。與此同時整個腹部要收緊，腰部和背伸展開來。這個時候切記要抬頭挺胸，呼氣時全身發力向上跳起，下落時要前腳掌先著地，膝蓋稍微彎曲，這樣不會對膝蓋造成太大的衝擊力。最後再做一個下蹲，這樣的動作重複4組，每組12-20個。注：做這個動作一定不要快，太快可能會有眩暈感。而且要用心感受腿部發力，不可靠慣性進行發力。
動作2：深蹲開合跳
主要動作：首先兩隻手交替握著放到胸前，同樣兩隻腳分開比肩部稍微寬一點。收緊核心腹部，腰背都伸展開來，不要含胸駝背。呼氣的時候向上跳起雙腳再向中間併攏，之後再迅速分開來再做一個深蹲，這樣的動作重複4組，每組是12-20個。
動作3：箭步蹲並腿交替跳
主要動作：兩隻腳前後分開各邁開一步，雙手握住放在胸前，大臂與地面平行。注意整個過程都要保持核心的收緊。身體垂直下蹲，起身跳躍再雙腳併攏，接著再繼續跳躍，雙腳交替再進行一次箭步蹲。這個動作的整個過程速度要快，這樣的動作交替完成16-24次，雙腿左右各一次為一組。
動作4：單腿支撐前後箭步蹲
主要動作：身體站立著，兩隻手依舊交握放在胸前。兩隻腳分開，一隻腳固定在原地，另一隻腳則向前一步做箭步蹲。然後再繼續向後再做一步箭步蹲，這樣完成一邊之後再做另外一邊，重複4組，每組是8-12次。
動作5：俯撐後抬腿
主要動作：首先把身體俯撐在地面，分開雙手，腰部和背部挺直然後收緊腹部，之後雙腳交替再向後抬起，收縮臀部的肌肉，這樣的動作重複4組，每組20-30次，左右交替。此動作難度較大比較考驗臂力，小白可將其作為進階性動作。
動作6：徒手深蹲
主要動作：首先分開雙腳與肩部同寬，雙腳尖向外旋轉15°。腰部和背部要挺直，收緊核心，吸氣時臀部向後下蹲，下蹲時膝蓋要和腳尖朝向同一個方向。這樣的動作重複4組，每組是15-20個。
上面介紹的這些動作是
有助於瘦腿的運動，其核心都是要穩，不可出現其它部位代償。同時要記得在運動之前做好熱身運動，這個環節也是好多人都會落下的，運動前的熱身可以讓整個動作效果更佳。當然戶外的訓練要注意安全，除此之外我們還要帶上充足的水分加上食物，必要時可以吃葡萄糖，運動裝備也是必不可少的。
