現代電子產品日益更新換代，帶給人類方便與提高工作效率的好處之外，也導致了一大批低頭族！
所謂【低頭族】就是由於工作原因不得不長時間面對電腦或者手機，但隨之帶來的影響便是頸椎的各種不適！
有些伽人問道：我也經常拉伸放鬆肩頸，但沒過一天還是會出現各種不適！到底應該如何解決呢？
其實，除了拉伸以外，加強頸部周圍力量，注意保持日常正確體態才是治本的方法！今天，小編整理了一套肩頸拉伸+強化序列給大家，在工作間隙或下班回家都可以經常練習，堅持練習，肩頸問題一定會得到改善！
1、放鬆斜方肌
- 坐立於椅子上
- 背部保持挺直，吸氣左手放於頭部右側
- 呼氣，頭向左側側屈，右肩向下沉
- 保持8個呼吸後換另外一側
2、放鬆胸鎖乳突肌
- 保持上一個姿勢，將下巴內收向下找鎖骨再往同側側屈
- 保持8個呼吸後換另外一側
3、w手練習
- 山式站立
- 雙手側平舉，屈手肘
- 吸氣準備，呼氣屈手肘貼近兩側肋骨
- 吸氣還原，保持動態練習12次
4、站立前屈變體
- 保持山式站立，雙手於背後十指交扣
- 吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝
- 雙手向上找天花板感受胸腔打開
- 動態練習12次
5、打開胸腔
- 保持站立位，右手於後背屈手肘
- 左手亦向後於右手握成拳頭
- 每側保持8個呼吸
- 充分感受胸腔打開、肩胛骨內收
6、彈力帶肩膀繞圈
- 準備好一條彈力帶
- 雙手抓住彈力帶兩頭
- 吸氣，將彈力帶向後繞動
- 呼氣，還原
- 注意練習時要保持肋骨內收噢！
- 動態練習12次
7、打開腋窩
- 保持山式站立，雙手合掌於胸前伸直
- 吸氣準備，呼氣，雙手合掌向上過頭頂
- 彎曲手肘，手掌碰肩胛骨中間
- 注意肋骨要內收哦！
- 動態練習12次
8、加強頸後肌肉力量
- 最後一步非常重要一定要練習
- 背對牆面站立，後腦勺頂牆
- 吸氣，位抬下巴，呼氣，下巴向內收
- 反覆練習12次
9、注意調整日常姿態
- 平時看手機或電腦
- 一定要調整好身體姿態噢！
其實，最後一步只要大家平時能注意，其實就可以解決掉90%的頸椎問題了！所以，一定要重視起來噢！
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