譚小譚
很高興回答你的問題。
首先我們來了解一下什麼是減肥。
減肥的原理就是通過攝入少量的熱量，同時利用活動來消耗人體大量的熱量，當攝入低於減肥的原理就是通過攝入少量的熱量，同時利用活動來消耗人體大量的熱量，當攝入低於消耗，就會燃燒脂肪，達到減肥的目的。我們瞭解到減肥的原理，就來一個個的解決問題就可以了。
一，攝入的熱量。
我們減肥期間熱量的攝入，就起到很關鍵的作用了。食物的熱量就是食物所能提供的能量，就是“卡”，也叫卡路里。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長髮育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。
含澱粉、糖類、脂肪等碳水化合物類較高的食物就是高熱量食物，例如動物脂肪，奶油、魚油、蛋黃，糖類有包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力，肉類有肥豬肉、牛肉、煎香腸、燒鴨、豬肉製品、牛肉製品，奶類有鮮奶、煉奶、酸奶酪等。
低熱量食物推薦魚肉、蝦子、雞肉，還有豆類、奶類都是低熱量食物、蔬菜的話隨便吃，水果要選擇低糖的，大概就是這樣子了。
二，有氧運動的鍛鍊。
減肥出了飲食以外，還要進行有氧運動，我們知道有氧運動會通過燃燒脂肪，達到減脂的作用。建議選擇自己喜歡的有氧運動，來進行鍛鍊，跑步、跳繩、自行車都可以，筆者喜歡跳繩，不需要太大場地，樓下找個空地就行，每天堅持十到三十分鐘，就可以，跑步的話在三十分鐘以前，才能有效的減脂。
三，無氧運動的鍛鍊。
減肥過程中，無氧運動也是一定要做的。適當的進行力量訓練，能夠增加肌肉含量，減肥後不容易反彈。
四，生活習慣要改變。
想要減肥，就要改掉以前不好的生活習慣。早睡早起，不要熬夜，因為良好的睡眠狀態，對減肥也有很大的幫助，睡眠中脂肪也在代謝，我們出行最好選擇綠色出行，走路，汽車都能消耗卡路里。吃飯時候也要注意，不要吃的太快，放慢速度，細嚼慢嚥，有助於食物的充分消化，不至於堆積。
以上這幾點，說起來容易，做起來就很難了，其實減肥這件事，不能急躁，只要每天把細節做好，堅持下來，減肥就只是時間問題了。
希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
良朋愛生活
hi～我是有個小心願的王大漢，很高興回答您的問題，以下視頻從2個方面講述:
1、分別要多吃和少吃的食物；
2、如何正確的運動，有氧運動到底應該做多久。
希望對您有幫助～祝減肥成功哦
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LAVIE心願
我的減肥方法是:不暴飲暴食，營養均衡，在加上每天鍛鍊，必須堅持，定有效果
