現在網上有非常多的健身教程
標題差不多都是“7天瘦出迷人鎖骨”、“15天虐出馬甲線”之類的
讓人看了信心十足
感覺不用堅持太久就能夠獲得好身材
而且也有不少人po出了自己的對比圖
效果顯著激勵人心啊！
但是！如果你盲目的跟著這些練會發現
“為什麼別人一兩天就成型了，我堅持兩個星期了還是毫無變化？！教程是騙人的！”
事實上，你確實是交了智商稅
快速塑型都是假的嗎？
其實，一些比較紅的健身教程和網友po出來的對比圖都是真的
但為什麼說隨便跟練是交智商稅呢？
因為大部分人都沒有對自己的身材做一個合理的評估
如果本身的脂肪沒有減下去，卻一直做無氧局部塑型
那麼很可能變成“脂包肌”的身材
也就是大腿或是肚子外面還是軟趴趴的肥肉
而裡面已經有硬邦邦的肌肉了
圍度沒變小甚至還變大了
想想那個體型，你能接受嗎？
就拿這位小姐姐來說
本身就屬於體脂較低的身材
練馬甲線之前，腹部是十分平坦的
她的鎖骨本身也有一定的形狀了
所以她才會說只練了一天，就有了馬甲線和鎖骨的形狀了
她的運動方案是：
馬甲線養成+zoey的瘦腰+zoey腹部訓練+帕梅拉
這些都是偏向局部塑造的運動
針對體脂低的人效果會十分明顯
如果你也是跟這位小姐姐一樣的低體脂率類型
那隨便跟練你也可以15天擁有馬甲線
練得狠一點，甚至都不用15天
而那些體脂率偏高的，例如這樣的類型
首先要做的是無氧+有氧的減脂
每天把自己累到大汗淋漓40分鐘以上
把包圍著本身肌肉的脂肪甩掉了
再做這些10分鐘的塑型運動，那才能快速的出效果
否則只是耽誤你刷劇玩手機的時間罷了
所以，減.肥從來沒有捷徑
體脂率高的身材想運動時間短、不累、見.效快
那還是蓋上被子睡一覺比較實在！
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