\ No Sleep Club /
有人把失眠夜当成免费游乐场。
有人把失眠夜看作人间酷刑室。
有人炼成失眠专家，
手握多重感官安睡套餐。
也有人呆望天花板，
清醒了好多年，还是束手无策……
失眠的人一年四季都有，春夏之交格外多。
无论是季节性失眠，还是情绪性失眠，亦或只是单纯不想睡……清醒着游过每一个夜晚时，人人都是平等的。
本期SAD AND THE CITY我们进行了一次「失眠人口普查」，收到不少漂浮在黑暗中的烦恼和心事、对抗失眠的独门秘笈，更意想不到的是，还有许多出乎意料的失眠夜奇妙行为……
💈调至深色模式阅读，更易产生舒适共鸣～
睡不着？一起逃离地球表面
我已经几乎琢磨出了楼下不同小鸟的不同叫声，还有他们分别几点开始叫……
斋卤味 / 26岁
终于有时间听完一、二、三、四、五张专辑啦！
May / 21岁
平时太忙脏衣篮里总是堆得满满的，睡不着刚好放着德彪西等它们洗完，搬出来一件件晾起来，如果还很精神就找块布擦地板，做完一切之后心情反而会很好，有种难得的平和敞亮。
Lu Sir / 29岁
一旦遇上越晚越精神的时候，就会忍不住心中暗喜，觉得这是冥冥之中的安排，终于和男朋友达成生物钟同步，可以精神抖擞地煲越洋电话粥了！
MIU / 23岁
你知道每次失眠到天空微亮时的灰度和色度都是不同的吗？我的速写本里画满了这样的时刻。
mimi / 29岁
昨天规划完了动物森友会里的小岛未来的样子，也算没有浪费时间。也不知道是因为规划而失眠，还是因为失眠而做了规划。
Ginger / 29岁
打开我忽闪忽闪的Disco Ball，放着音乐尽情淋浴，在水声里悄悄转动时空门，不用一滴酒精都能回到80年代。
麦当当 / 28岁
睡不着就趁机进行王家卫马拉松式大放送，重点三部曲《蓝莓之夜》、《春光乍泄》和《2046》。他的电影大多都是夜里的场景，配上白天光线真的没什么情境，那些故意抽帧带来恍惚感的画面，晚上一个人看有种奇异的精神按摩感。
Cherry Bradshaw / 25岁
反正不赶时间，就光着脚把所有高高矮矮的植物都搬到浴缸里，花洒水量开得小小的，统统浇一遍，顺便观察它们的长势。
即使睡不着也要尽量保持积极思维，如果这时候在脑中恐吓自己，明天上班会有多糟糕，就更加重了这件事的负面程度。
水星人 / 24岁
失眠的时候最喜欢在脑海里做计划。譬如搜肠刮肚思考今年给爸妈送什么生日礼物；每周要挪一下房间里的家具布局；有了猫的话一定会搂着它每周看电影；渴求已久的电子产品到手之后如何使用等。
127 / 25岁
我喜欢想象自己躺在一块冰上，随着海洋向北极漂流，冰是由一个玻璃罩子保护起来的，里面温暖宜人、鸟语花香；或者想象自己是条人鱼，从浅海一直往深海游，不断往下沉往下游，深海里会遇到很多神奇的生物……
鸡哥 / 25岁
白天对着电脑都憋不出来稿子，到了深夜秒变滔滔不绝的诗人，为了这份酣畅淋漓，第二天挂着多深的黑眼圈都值得。
橙子 / 22岁
有时如果回想起我讨厌的人，就会在脑中排练如果以后怼起来的场面哈哈哈哈！
小白 / 19岁
有工作就会倒头大睡，闲的时候反而容易失眠，这种时候就想外婆、想理想型男生、想自己热爱的事物。
暄 / 23岁
想想idol在做什么。
何栖 / 14岁
睡不着刚好可以思考问题，寻找答案。有答案的问题是科学问题，没有答案的问题是哲学问题。或者索性起床，做东西吃、打扫卫生、看电视，总会有疲惫的时候。
灰猫 / 27岁
爬起来喝点水，静静写日记，虽然并不一定能帮助睡眠，但可以抵消瞬间的孤独感和挫败感。
QiuPu / 22岁
睁眼到天亮的人，各有各的故事
上海越来越潮湿，总觉得翻个身床单和枕头都透着一股类似苔藓触感的凉。倒不是整夜睁着眼，而是第一轮睡眠总会在凌晨四五点结束，然后就睡不着了。
Sakura / 29岁
睡不着时总会做出一系列决定，第二天又会忘记这些决定。
Joy / 24岁
早上醒来就要把自己租给公司，下班后吃了饭基本也只有两个小时的有限自由，所以到了睡觉时间都舍不得睡，独处太珍贵了。
ados / 25岁
一旦午餐喝了港式鸳鸯，基本注定直接躺到起床时间了。
Kami / 28岁
失眠其实是抗拒明天的到来，明天有什么值得期待呢？花呗房贷也不会消失，口罩也不能摘下，快递也没到。
高能美少年 / 27岁
非常浅的睡眠还不如彻头彻尾失眠，醒来时整个人像被打了一顿，比睡前更累。
Emo / 24岁
饿到不行就会失眠，但想想这个点如果投降了，起来吃了东西再睡，显然损失比失眠更多。
棉球 / 26岁
最近失眠应该是焦虑感，担忧即将毕业以及工作。
魁魁格土耳其软糖 / 22岁
白天有朋友和同事打打岔就还好，到了晚上，年龄焦虑、皮肤状况、婚嫁、升职跳槽、信用卡还剩几期、旅行计划怎么办……这些大大小小悬而未决的事，就会在脑中无限放大。
Tree / 30岁
总会想起很多意难平的事、自己往年超尴尬的瞬间，或者继续思考困扰很久的问题：我究竟喜欢什么？想做什么？25岁很尴尬，上面够不着下面看不上，还想转行……对未来充满不自信和恐惧。
ljmo / 25岁
隐藏的失眠专家团来啦！
平时把逼着自己集中注意力都看不下去的弃片都收藏在一个文件夹里，失眠了就拿出来播放，很快就会睡着。
Eva / 22岁
如果你和我一样是那种在自我引导之下，专心花一两分钟就能哭出来的人，哭一哭之后睡得会很踏实、很舒服。
心噗森 / 29岁
催眠自己已经睡着了，然后假装睡着了，意外地真骗到了自己。
大A / 30岁
数羊真的很有效，因为失眠的大部分原因是大脑会随着乱七八糟的事高速运转。而数羊会让你专注于一件事，就是按照数字顺序慢慢数，此刻黑暗中只有数字和羊，不要漏掉任何一只羊，也不要重复任何一只羊。
速冻便当 / 23岁
轻度失眠我会下楼夜跑，回来冲个热水澡，打开某橙色网站做第二轮补充运动，结束后整个人的质地都会安宁蓬松起来，闭上眼就能睡着。
温温 / 31岁
郭德纲的相声有助于睡眠。
沐易 / 16岁
一切看不懂的文字，强迫自己逐行阅读都能催眠，比如家电说明书、啃不动的专业著作，当然还有《百年孤独》。或者翻出当年的物理课本，开一盏比较昏暗的台灯盯着看，当年它们能让你昏昏欲睡，今天也一样能。
Chen / 27岁
睡不着划手机，划到没什么可看的，就去删除无用的照片、过期联系人、没意思的聊天记录……删着删着自动就累了。
Velvet / 32岁
我喜欢不动用思维，在被窝里进行“怪异的拉伸”——让两只脚的脚底面对面，拉伸大腿内侧，顺便想一下希望梦到什么。
vita / 15岁
泡个热水澡是这些年用下来最最牢靠的办法，无论春夏秋冬，让自己毛孔打开、出点汗，困意会很快袭来。按季节会换泡澡粉，春夏用柑橘或薄荷的，秋冬用姜味和雪松的。
Alicia / 41岁
调整呼吸。因为观察过，人在熟睡时的呼吸是均匀而较缓慢的，调整到那个状态就证明你快睡着了。
chanzee / 21岁
白天运动过晚上就能睡得更好，但相反晚上运动的话却会睡得更晚，因为太过兴奋。
一只小卷毛 / 年龄未知
学到一个办法：不想任何事，只专注自己的身体，从眉头开始放松，一直放松到四肢末梢，然后再回过来从眉头重新放松，没多会就会入睡了。睡前尽量不看手机，减少用电子产品频率。减少灯光量。
川 / 26岁
用过一段时间蒸汽眼罩，效果还不错。
pumpkin / 18岁
让男朋友讲故事亲测有效，但一定不能是气氛紧张或者搞笑的故事。当然如果没有男朋友，也可以去找点科普或音乐类的播客来放，记得开定时关闭功能。
SHAHA / 21岁
只要一翻书，指尖碰到纸张的触感，翻几页就可以睡很香，前提是你要让自己慢下来，稳下来。
大喵 / 28岁
莫扎特的小圆舞曲很有帮助。
Neiil / 18岁
睡不着就顺其自然，把想的人和事写下来会释怀一些。我的办法是听黄帝内经，中医恢宏博大，b站有个60集的古早纪录片可以背景播放以及定时。
Lila / 24岁
在家倒不一定，如果出门住酒店或是在飞机高铁上，真丝眼罩是必需品，给自己心安的感觉。
Kathy .Chen / 16岁
不是开玩笑，背英语单词真的很有效！无人声的ASMR也非常助眠，音量开40左右效果最佳。韩国还出过一个系列的美容定格动画，观看极度舒适很快就会觉得困。
榴莲 / 22岁
失眠的时候，除了想怎么样才能睡着，就是起来看英语原著。安睡喷雾和睡前艾灸暖脚都还可以，喝牛奶是真的没有用，还不如喝点酒。
kiki / 33岁
闭眼想象自己身处黑暗，没有任何声音，就会睡着。
didi / 25岁
睡前做平板支撑，让身体感到疲惫，入睡会快很多；睡觉时听白噪音，比如下雨天、火炉的声音；睡前半小时不看手机，听听音乐。对了，睡前泡脚真的蛮有用噢。
桑 / 19岁
只要脚踏进卧室，就把手机开到飞行模式。
柠檬树 / 24岁
放几个柠檬在枕边可以促进睡眠。
打浪 / 21岁
失眠时脑子里全是方案要怎么改，然后想着想着灵感就来了，就爬起来改方案去了。万一睡不着就去举铁，举着举着缺氧了就困了。
老汤 / 23岁
我是焦虑导致失眠，看《康熙来了》笑一笑就能缓解。
Sean / 28岁
收到心动女孩发来的“晚安，早点睡”，可以帮助入睡。
吴彦祖 / 22岁
一张VOICER编辑部的助眠歌单
音乐既然可以一次又一次地拯救世界，当然也能带你逃离那些翻来覆去睡不着的漫长夜晚。
Voicer的同事们各自分享了私藏助眠歌，即便无法保证让你听完就能彻夜安睡，至少也是一份不错的声音陪伴✨
from Soda
from Pinko
from Nikki
from Shine
from Tong Chen
from Gin & Tonic
🪐 ... 👁 ... 🛌
下次失眠时请告诉自己，
此刻醒着的人并不是只有你一个。
下次失眠时你也别忘了，
有这么多打发夜间空白的事可以做。
而比失眠更先打败我们的，
往往是对这件事的焦虑和恐惧。
即使睡不着地球依然会转动，
天也不会塌下来，不是吗？
当然，还是希望你在这个春天，
可以夜夜好眠。
编辑 - Dries Van Bottom
插画 - Vincent Mahé
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