還記得2018年時上映的《西虹市首富》，其中的一個插曲可是火遍大江南北，那就是《燃燒我的卡路里》。電影裡面的王多魚為了花掉十億而發動大家開始減肥，減掉一定的體重後有金錢獎勵。當時大街上也都放著這首歌，這也成為了大多數人們在減肥訓練中的必聽歌曲之一。雖然已經過去了很長的時間，但是燃燒卡路里卻是什麼時候都不過時。
一、怎麼燃燒我們的卡路里呢？
燃燒卡路里最直接最簡單的方式莫過於運動了，保持運動不僅可以讓我們的身體更加健康，充滿精神。最重要的還是可以讓我們擁有一個很好的身材，這也是為什麼大多數女孩子喜歡運動的原因。但是想要通過運動獲得身材並不簡單，不僅需要堅持，更需要的是細心。
因為一個好身材不僅需要運動，還需要飲食等方面上的注意。比如《燃燒卡路里》裡面的歌詞就有說，拜拜甜甜圈、珍珠奶茶、方便麵。其實仔細想想，這句話就在告訴我們在飲食方面要注意才能燃燒卡路里。這句歌詞其實就是在告訴我們少吃那些精緻碳水、甜品、和油炸食品等食物。倡導一個健康的飲食習慣。
這裡所說的飲食上的注意並不是指節食，而是要學會科學的飲食，不讓自己攝入過多的熱量。用低熱量高飽腹感的食物去代替高熱量的食物，保證自己身體最低需求。在運動上面要注意並不能只進行跑步等有氧訓練，因為瘦不等於好，好身材還需要緊緻皮膚和優雅曲線。那麼我們在運動上需要進行什麼訓練有很好的效果呢？
二、高效燃燒你的卡路里：
飲食上要控制，再配合下面這幾個動作，燃燒你的卡路里！接下來小編就給大家詳細介紹幾個動作，不僅可以在訓練中有很高效的燃脂效果，在訓練完之後的一段時間還能達到持續燃脂的效果。並且在訓練中還有一定的瘦腰提臀的效果。
動作一：開合跳（十次）
這個動作是一個很經典並且很容易的有氧訓練。首先自然站立，雙腳打開讓雙腳間的距離與肩膀同寬，雙手自然下垂於身體的兩側。然後雙腳蹬地向上跳起，同時雙手向上揮舞，雙腿也跟著向身體兩側打開。跳起過程中注意挺直後背，並且注意落地時的緩衝。
動作二：平板支撐（一分鐘）
雖然這個動作屬於靜態訓練，但是在靜止狀態中可以對我們的腹部和臀部肌肉產生持續的刺激。首先俯身，雙臂屈肘讓小臂支撐在地面上，雙腿伸直。然後挺直身體，收縮自己的腹部讓身體處於一條直線上。保持這個狀態。
動作三：俯身登山（二十次）
首先扶在地面上，雙手伸直支撐身體，雙腳微微分開並伸直。挺直後背，收縮自己腹部，然後雙腿交替進行向前的快速提膝動作。在動作中要注意訓練的連貫性，並且保證腳尖和膝蓋的方向要一致。
動作四：俯臥單車（十五次）
首先仰臥在地面上，讓自己的後背接觸地面，雙手放在自己耳旁。雙腿伸直並向上抬起約三十度左右，然後腹部發力將一條腿向上身方面進行提膝動作，同時上半身進行相同側重的轉體動作。儘量讓手肘膝蓋接觸，接觸式停留一段時間後再進行換側訓練。
結語：上面這四個動作就是今天推薦給大家的訓練，雖然大多數都是有氧訓練，但是它們對肌肉以及身體部位的塑造效果還是很明顯的。當你堅持一段時間之後，你的體重不僅明顯下降，體型還會有很好的改善！希望你身上的卡路里都能以指數倍的速度燃燒掉！
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