關於女性減脂這個問題，在粉絲的各種提問中，我發現大家都有很多誤區。為了讓大家少走彎路，今天給大家講一些常見知識點：
1，減脂的基本原理是什麼
減脂需要製造熱量差=日常消耗-日常攝入。日常消耗包括你的基礎代謝，基礎消耗以及運動消耗。日常攝入就是所有你吃下去的東西。
2，女性需要做力量訓練麼
需要，而且是必須要。對於女性而言，力量訓練不會讓你變成金剛芭比的，放心大膽的去練吧。力量訓練對於女性百利無一害。
3，跑步可以減脂麼
可以，但是效果很差，而且會很快進入瓶頸期。
4，深蹲會粗腿麼
會，但是有辦法改善。深蹲是熱量消耗最多的訓練之一，同時可以鍛鍊臀部肌肉。深蹲過程中向後蹲，用腳後跟發力可以有效改善粗腿問題。未來會開專題筆記講解。
5，卷腹可以練馬甲線麼
不一定。卷腹只能鍛鍊腹肌。想有馬甲線的基礎是足夠低的體脂率，只有體脂率低於20%才有鍛鍊馬甲線的必要。
6，女生生理期可以訓練麼
可以，但是要分情況。一般生理期前三天建議休息。生理期中後期可以做上肢力量訓練以及中低強度有氧運動。
7，女性有減脂福利期麼
有。生理期之後的一週時間，激素水平高，新陳代謝相對旺盛。這段時間增加訓練強度可以有效提高脂肪燃燒。
8，節食，斷食有用麼
短期減重有用。長期沒用，只會無限制消耗身體。長期節食斷食會導致基礎代謝下降，內分泌失調，姨媽出走等情況。而且會有嚴重反彈。
9，我應該先增肌還是先減脂
這個問題沒有絕對答案，採用的訓練方法都是力量訓練+有氧運動。需要調整的只是飲食。吃得少就能減脂，吃的多就增肌。不運動只少吃，基本沒什麼用。
10，瑜伽可以減脂麼
不能。瑜伽訓練本身只是靜態拉伸訓練。並不能給你足夠的熱量消耗。但是長期的瑜伽訓練可以調節心情降低食慾同時規律作息，對你的生活方式會有很大幫助。也能讓你慢慢瘦下來。
11，出汗就代表減脂麼
不是。出汗多少跟減脂沒有一毛錢的關係。出汗只是體溫調節機制。運動是否有效參考的是心率。脂肪燃燒最低心率未110以上。心率達不到等於運動無效。如果出汗等於減脂，那你捂著被子蒸桑拿不好麼。
12，訓練後肌肉痠痛是不是沒效果
不一定。關於訓練後肌肉痠痛的原因，有很多種理論。不要可以去追求訓練後的感覺，你要體會在訓練中你是否能清楚的感知到你的肌肉發力，肌肉募集以及充血。
【微孕】：因為有愛，才會奉獻，因為在乎，才會關注。這是我們最崇尚的愛。
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