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額...首先你得動起來，運動是最健康的減脂方式，你光想是沒有用的。減脂的原理就是“減少熱量攝入，增加消耗”，大白話就是“管住嘴，邁開腿”
你所謂的快速要取決你的身體素質，假如你以前連自行車，慢走都這樣的運動都沒有的話，那麼減脂的速度就沒有那麼你想象中那麼快。
首先你沒有運動史，身體很多功能都沒有被激活利用，所以大強度的動作你很難適應，甚至做不了大強度的動作，這樣子的話你只能從低強度慢慢做，先建立好的運動模式，之後在慢慢加強強度。
其次你運動的頻率，你一週訓練練1次和一週訓練3－4次，減脂的速度也會不一樣，因為你運動了就有消耗，就能消耗脂肪。除了正式訓練之外，你有沒有額外的消耗(洗衣服、拖地、騎車、打球等)
最後你的飲食熱量需要控制，減脂期攝入量等於你的基礎代謝，不要低於你的基礎代謝，基礎代謝大約值：體重(kg)×24。
主食優先選擇：五穀雜糧、像玉米、紅薯、豆類主食，它們在腸胃中停留長，吸收率比較低，餓得慢。少吃多餐，平時需要加餐(以蛋白質為主＋適量的粗糧＋水果)，千萬不要讓自己餓。
減脂雖然辛苦，主要你開始了第一步，你就成功了一半，加油
木子沐子
大家好，很高興能夠回答你這個問題，在這裡我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
首先200斤的人減肥初期真的很容易掉體重，只要在飲食上做做手腳，稍微少吃點就會刷刷掉體重，但是不能吃的太少，要不然減下去二十斤後再減肥就很困難了。
其次想瘦得快也很容易，只要吃的特別少就可以做到，但是也得看你能不能接受快速減肥帶來的副作用，情緒暴躁，易反彈，皮膚鬆弛，性慾和性功能下降，氣色蠟黃，無精打采，渾身無力，便秘等等，這些都是副作用，如果你能接受覺得無所謂那誰也攔不住你快速減肥這個決心，但是如果你接受不了又不像反彈，那你就耐下心來看看我下邊這段話。
200斤基數真的是很大了，減肥不是減重。而是改變你的外形。特別是大基數，剛開始真的不要太過度節食，壓抑自己原本的飲食量。這樣當你的情緒值被擠壓到一定數額時，就會出現絕地反彈，也就是過度節食必然會導致暴飲暴食。而且根據節食理論“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”但是粗纖維0攝入，那你的碳水化合物，油脂你從何攝取，一頓飯的蛋白質足以足撐全天。如果一直按照你這種方法，會造成代謝降低便秘等情況。。也許減了半天體重掉下來了，10斤裡面也有6斤水分，2斤脂肪，2斤肌肉。外表看起來0變化，減肥不是求速度，而是求問，“減肥減的快，反彈就快，減肥減的慢，你就不反彈。”吃得越少，越容易胖，代謝也會下降。一下子崩了，暴食幾次就一夜回到減肥前
在健康狀況允許的狀態下，去試試養成KGB的健康生活習慣
K 膳食，一般設置每日能量差-500大卡（也就是你支出的能量每日要比吃的多500大卡）。飲食歸納一句話：低加工度食物（地裡長的，地上跑的，天上飛的，水裡遊的）。通常超重人士都是糖敏感不足（胰島素敏感性降低），飲食要絕對不喝含糖飲料（含糖飲料導致了內臟脂肪大肚腩，會讓肥胖不可遏制），降低碳水化合物總量（越胖的人開始減脂越要少吃碳水化合物），以低升糖指數的碳水化合物（土豆、紅薯、山藥、非速溶燕麥）替代精製米麵食物。足夠的蛋白質，最簡單估算：每斤體重1克蛋白質。低脂，炒菜少放油，或者用水涮涮再吃，有條件補充含歐米伽-3不飽和脂肪酸的食物，如深海魚油、堅果、亞麻籽等等。
G運動，對於剛開始運動者，只要開始動，就成功了一半。超重者不建議一味強求跑步，可以先從快走或者走走跑跑開始，持續30分鐘，強烈建議有條件每週練練腿部複合動作（深蹲硬拉或者徒手的深蹲和跳躍），器械或者自重鍛鍊有莫大的好處（鍛鍊肌肉可以增加胰島素敏感性，導致你吃的糖變成肌肉的糖原而不是變成脂肪）；鍛鍊頻率一週2-3次（可以從一週一次開始）。最不濟，飯前空腹走個30分鐘都會有驚人的燃脂作用。
B 恢復，絕對不可忽視，減脂也不需要天天運動，每次鍛鍊前心理不排斥鍛鍊，沒有疲憊乏力感，睡眠至少8小時，按時睡覺不熬夜。可以根據感冒次數來評估免疫力，成功的鍛鍊計劃一年明顯感冒次數不超過3次。
寫給沒有耐心的減肥者：只要養成KGB的健康生活習慣，瘦只是時間問題，不要一味求快而走彎路。
所有的胖子都是一口一口吃出來的，那你就得一口一口的還回去，也得一步一步的動起來，知道你能健康生活了，體重就自然而然下來了。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形的頭條號。
尚形健身
體重這樣的人，正常人都懂得減少吃兩肥肉之內，多油之內，和飯兩之內，等等。[祈禱][祈禱]
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