在實際生活中，我們每個人都會有不少的煩惱和憂愁，每個人每天關心的點都是不一樣的，有些人關心吃，有些人關心喝，有些人關心事業，有些人關心家庭。自己在關注什麼，那麼我們的人生選擇方向就會指向哪裡。因為我們的注意力在於我們的選擇性，所以飯是一口一口吃，事情是一件一件做。這是遵從自然規律的。
一個高度自律的人，他會嚴格控制自己的生活節奏，在每一個時間點都會去完善自己的技能和事業之心。雖然有時候是不太容易接受，但是自己的選擇，自我覺得是正確的就行。誰也不會說，你想要過這種生活，就是一個錯誤。如果被他人的語言所影響，那就證明自己是一個左右搖擺的人。
在接觸的很多來訪者中，每個來訪者都會帶有不同的問題出來，他們也曾經想過自己為什麼會產生這樣的症狀？可能是自己的問題，也可能是環境的問題，每一種問題的出現，都是有概率引發自己出現一些身心症狀的變化。
有一些來訪者患有不同程度的抑鬱症，他們總是在想：為什麼自己會患有抑鬱症？自己的心態為什麼就這麼脆弱？其實每個人都會有抑鬱的傾向，因為不可能每個人每天都是興高采烈的，肯定是有自己的煩惱和憂愁的，這些煩惱和憂愁導致自己產生了一定的倦怠之心，那麼抑鬱的情緒就會逐漸爆發出來，以至於自己無法進行抵抗。
在患有抑鬱症之後，自己可以做哪些方面的心理調整呢？
第一點：不要去抱怨。一個人在很煩心的時候，難免會產生抱怨的情緒，而抱怨的情緒就會影響自己的心情，就會讓原本抑鬱的心態變得更加抑鬱，以至於調整起來更加困難。所以當產生了抱怨情緒時，就在想：我為什麼而抱怨，這樣的抱怨會解決自己的問題嗎？解決不了。既然解決不了，那就徹底放棄抱怨吧。
第二點：讓自己忙碌起來。一個人的忙碌，往往是針對某一項目標的，達成一項目標，對於自己來說，是非常有成就感的。這種成就感可以讓自己自我滿意和自我滿足。人的自我滿足來自於對自我的肯定。一個抑鬱的人往往對自己是否定的，而且在很多事情上達不到自己的預期。閒下來，就會胡思亂想；忙碌起來，就會想著要解決的事。從而讓抑鬱遠離。
第三點：集中精力做一件事。人的精力畢竟有限，很多事情都想要做，但是卻做不好。何不把所有的精力集中幹一件事，自己做得其它事都圍繞著這件事來開展，這樣自己的精氣神就會比較集中，就會比較有效率。不會去考慮家裡長和家裡短，因為沒有時間去進行消耗，消耗是一種精力的浪費，容易讓抑鬱的情緒增強。
以上三點是對於自己患有抑鬱症後，自我進行心理調整的三種簡易方法。抑鬱症最好的治癒老師就是自己。因為自己的長期不開心是自己的心理體驗，只有改善了自己的心理體驗，那麼抑鬱的情緒自然而然就會消失。
人們大多數的情況下容易產生抑鬱的情緒，尤其是自己人生感到不順的時候，人生感到迷茫的時候，這種抑鬱的情緒就會容易出現。我們在思考問題的時候，有時候需要思考更加深入點，對於自我控制和自我期待的點要把控清楚。有時候就是因為想不通、想不明白，抑鬱症找上門來。
抑鬱症困擾著現代很多人，不少人都在情緒的漩渦中打轉，如果跳出這種情緒的漩渦，這是很多人的必修課。
