用户283265454074
跑步必须得跑六休一吗，为什么？
跑步训练和休息时间。完全取决你的健身目标和你自身的能力。找到适合自己的训练频率和休息时间才是最重要的。
如果你的目标是想完成全程马拉松，然后又有常年跑步的习惯，可以用跑六休一的方式，让身体逐步适应高强度的跑步节奏。如果你以往没有太多的锻炼经历，然后训练目标又以提高身体素质为主，这样跑六休一就不太适合，极容易照成身体负荷，导致受伤。
总结，没有绝对的训练计划，适合自己的训练计划才是最好的。
MAO教
如果是健康跑，以不受伤跑步为目的，建议跑一休一，身体也要恢复，作用是一样的，特别是年纪大的人和体重大的人。一跑一休最大程度降低受伤的可能！
每个礼拜能跑3-4天，每次能跑30-45分钟，一直坚持下去，你会收获很多很多你意想不到的效果！
跑步有跑步的法则，一定要严格遵守。
1。不能酒后跑步，这个很重要，跟开车一样，喝酒不开车，开车不喝酒！喝酒开车被查到了，可能会吊销驾驶证，喝酒后跑步就有可能要你的命！如果您做不到这一点，不跑步也挺好的！
2。跑前热身，跑后拉伸要认真对待，不要以为没关系，每个动作要做到位，这样最大程度的减少受伤的几率。
3。跑步的时候要小步幅，大步频，黄金步频在每分钟180步左右，心率在220-年龄Ｘ0.8内，这样的速度能很轻松的跑到5公里，尽量在没有爬坡的环境跑。
4。跑步结束后走5-600米，等身体慢慢的恢复过来，30分钟后在洗澡。
5。休息的那一天做一些核心力量的训练，比如深蹲、高抬腿、平板支撑等等。
如果您能坚持跑步，什么三高阿，肥胖阿、大肚腩阿都会离你而去，整个人会精神好好、皮肤好好，比同龄人年轻！
严于律己1
跑几休一无定式，主要看身体状态。
学会自己判断，身体体力透支了会有很多迹象，譬如白天上班没精神、早上到点了起不来、睡眠质量反而变差等等。
学会休息才能更好的运动。
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