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跑步必須得跑六休一嗎，為什麼？
跑步訓練和休息時間。完全取決你的健身目標和你自身的能力。找到適合自己的訓練頻率和休息時間才是最重要的。
如果你的目標是想完成全程馬拉松，然後又有常年跑步的習慣，可以用跑六休一的方式，讓身體逐步適應高強度的跑步節奏。如果你以往沒有太多的鍛鍊經歷，然後訓練目標又以提高身體素質為主，這樣跑六休一就不太適合，極容易照成身體負荷，導致受傷。
總結，沒有絕對的訓練計劃，適合自己的訓練計劃才是最好的。
MAO教
如果是健康跑，以不受傷跑步為目的，建議跑一休一，身體也要恢復，作用是一樣的，特別是年紀大的人和體重大的人。一跑一休最大程度降低受傷的可能！
每個禮拜能跑3-4天，每次能跑30-45分鐘，一直堅持下去，你會收穫很多很多你意想不到的效果！
跑步有跑步的法則，一定要嚴格遵守。
1。不能酒後跑步，這個很重要，跟開車一樣，喝酒不開車，開車不喝酒！喝酒開車被查到了，可能會弔銷駕駛證，喝酒後跑步就有可能要你的命！如果您做不到這一點，不跑步也挺好的！
2。跑前熱身，跑後拉伸要認真對待，不要以為沒關係，每個動作要做到位，這樣最大程度的減少受傷的幾率。
3。跑步的時候要小步幅，大步頻，黃金步頻在每分鐘180步左右，心率在220-年齡Ｘ0.8內，這樣的速度能很輕鬆的跑到5公里，儘量在沒有爬坡的環境跑。
4。跑步結束後走5-600米，等身體慢慢的恢復過來，30分鐘後在洗澡。
5。休息的那一天做一些核心力量的訓練，比如深蹲、高抬腿、平板支撐等等。
如果您能堅持跑步，什麼三高阿，肥胖阿、大肚腩阿都會離你而去，整個人會精神好好、皮膚好好，比同齡人年輕！
嚴於律己1
跑幾休一無定式，主要看身體狀態。
學會自己判斷，身體體力透支了會有很多跡象，譬如白天上班沒精神、早上到點了起不來、睡眠質量反而變差等等。
學會休息才能更好的運動。
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