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已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
正常來講一個月的速度保持在2-4斤是一個比較健康合理的範圍，所以題主想要月減10斤這個計劃，如果不是體重基數特別小，基本上還是比較容易實現的。
想要月減十斤，就必須在飲食和運動方面下功夫，特別是飲食，基本上決定了你減肥事業的成敗。我們可以樹立一個觀點:
- 合理控制飲食+不運動=瘦
- 合理控制飲食+運動=瘦得快
一、如何合理控制飲食？
1、選對食物
減肥期間的食物需要遵循兩個原則:熱量低、飽腹感強。減肥需要製造熱量缺口，飲食的熱量攝入就必須注意；同時需要考慮飽腹感的問題，因為飢餓狀態下我們的大腦會分泌進食的信號，在飽足狀態下就不會太想進食。
遵循這兩點原則的條件下，我們需要考慮優質蛋白以及富含膳食纖維的碳水化合物，比如蛋白質含量比較高的魚肉、蝦、禽類瘦肉、牛羊肉、蛋、豆製品等等。
富含膳食纖維的碳水化合物就是我們日常常見的玉米、土豆、紫薯、雜糧、燕麥等等。
2、烹飪方式
選對食物以後，為了控制熱量以及脂肪細胞濃度過高導致身體水腫（吃太鹹就需要大量喝水），烹飪方式儘量以蒸煮為主，少油少鹽，油炸或者高糖就要儘量避免。3、合理搭配
在控制熱量攝入的前提下，合理製造熱量缺口，我們以一個成年女性為例，基礎代謝1200千卡，日常行為代謝300千卡，為了達到減重的目的，可以把全天熱量攝入控制在1000千卡左右。
而為了保證營養均衡，優質蛋白、碳水化合物和維生素也是缺一不可。看到這裡你的心裡對於該如何安排飲食應該了一個比較基礎的計劃,比如:
- 早餐:一碗蒸蛋+一杯無糖豆漿+一個玉米+一個獼猴桃
- 午餐:清蒸鱸魚200g+清炒菠菜一份+一碗雜糧米飯
- 晚餐:午餐基礎上減三分之一或者一半，也可以選擇輕食沙拉等等。
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二、運動計劃如何安排？
1、有氧運動的多樣化
有氧運動可以最長時間的燃燒體內脂肪，做可以提升自己心率到燃脂心率（最大心率的60%-75%）的有氧運動對於減肥來講大有裨益。
但是為了避免身體對運動的適應性造成後期單一的運動對身體刺激效果減弱，有氧運動可以儘量豐富起來，比如跑步、跳繩、燃脂操、游泳等等。
2、持續時間以及效率問題
運動期間身體的糖原、脂肪和蛋白質供能順序我們可以類比為零錢、銀行存款和不動產。我們的使用順序肯定是先用包裡的零錢，然後再是取款，最後賣不動產。
所以，在運動的開始階段，身體首先是利用糖原來供能，待糖原不足的時候，才會大幅度提升使用脂肪的利用率。這個啟動時間大概是20-30分鐘。
所以，單次運動時長可以控制在60分鐘左右，有運動基礎的可以適當延長，但是最好不要超過120分鐘，時間過長我們的身體會消耗“不動產”，如果掉肌肉就不好啦！
效率也是需要考慮的問題，不能運動10分鐘休息20分鐘，也不能三天打魚兩天曬網這樣的頻率，可以選擇運動兩天休息一天，一定要堅持啊！
以上就是我的一些經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀，祝您減肥成功！加油！
愛美食的資深減肥人士
減肥，就是讓體內脂肪燃燒，消耗掉的一個過程，而且保證不能再次增長。
首先控制飲食，減少高脂肪給食物，比如，五花肉，牛奶等。可以吃些素食，肉類可以選雞肉或者魚肉，這些低脂肪類食物。
再次，就是增加運動量，堅持每天做一個小時以上有氧運動，比如跑步。
要想不反彈，就要嚴格控制飲食，堅持長期持續鍛鍊。
華府書童
通過快速減脂的方法可以在一個月內瘦十斤。一個月內瘦十斤，平均一天瘦0.33斤左右，在不節食的情況下是可以做到的。前提是一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣才能達到增肌燃脂又塑形的效果。
怎樣健康地在一個月內瘦十斤，不節食的那種？
1，每天減少500千卡的攝入量。
每天減少500千卡，那麼一個月就能減少15000千卡的攝入量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，通過控制熱量攝入一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：燕麥粥一碗+全麥麵包一片+蘋果一個。
3，午餐：餐前喝水一杯100毫升+蒸魚100克+清炒菜心100克+糙米飯80克。
4，下午加餐：下午3~4點的時候增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓，如水果一份或者酸奶一隻或者堅果3~4顆。
5，早晚空腹一杯清脂茶，用山楂+綠茶沖泡喝，可以起到清腸清油脂清廢物的作用。對輔助減少脂肪有很好的幫助。
6，晚餐吃7分飽，晚上消化和吸收都比較弱，吃7分飽能減輕胃腸負擔，避免攝入過量，同時還能控制攝入量，起到減少食物攝入量的作用。
7，運動輔助。
想要達到快速瘦身的目的，建議高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對快速燃脂有很好的輔助幫助。
另外無氧運動輔助配合，主要是增肌和塑形的，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次運動時間在30~45分鐘，每週保持3~4次的頻率即可。
8，保持充足的睡眠。
減肥期間充足的睡眠能保持身體精力充沛和促進脂肪燃燒。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8個小時的睡眠時間為宜。
