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“閉上眼睛，放鬆，……睜眼”，聽著熟悉的引導語，我結束了今天的“想象時間”。這是我瞭解“想象療法”的第三個月，也是開始練習的第二個月。
我也曾質疑過這是自我安慰或是盲目迷信，但瞭解其科學證據和真正體驗過後發現，“想象療法”也許能在戰狼路上帶給大家一些收穫。
想象療法
想象療法最早起源於1971年，美國卡爾·西蒙頓醫生運用它治好了自身的皮膚癌。其後，據此編定了“精神想象操”來治療多位晚期癌症患者。
據統計，159名被宣佈預期生存時間不到1年的患者中，通過每天3次的“想象療法”治療後，四分之一患者部分或全部恢復健康，而所有患者的最短生存時間為20個月。
不吃藥，不治療，甚至不運動，為什麼會有康復的效果？
事實上，醫學界早已學會在各方面運用“想象”的力量了。著名生物學家巴普洛夫曾指出：無論軀體和精神的愉悅都可以使身體發展。
現代生理學家與心理學家的研究表明：一個人的能力（包括智力、體力等）僅開發了5％-25％，而“想象療法”可以把人體內的巨大潛力調動起來，顯著增加人體的抗病能力，提高免疫力。這也是“想象療法”治療疾病的生理基礎。
同時，“想象療法”還可以充分發揮人的意識、精神、心理對自身生理功能的能動作用，幫助人們建立信念，在心理上戰勝疾病。
治療原理
那麼，想象療法的原理何在呢？
精神心理研究表明，大腦與人體免疫系統之間存在著某種尚未被人瞭解的渠道，可以溝通思維活動與免疫系統之間的聯繫。想象可使體內的免疫機能得到改善，從而能有效抑制疾病的發展或使其逆轉而痊癒。
“想象療法”還能使神經發生有益於健康的變化，這些生物電位的變化可以均衡地調節機體的各個器官和系統地功能。此外，想象可以轉移患者的憂愁或恐懼感，在不斷的想象中樹立戰勝疾病的信心。
需要說明的是，想象療法是防治疾病的綜合措施之一，但並非萬能的。不能認為它有替代正規治療康復的作用，需要與其它療法配合應用，相輔相成，做到SLE治療穩定的錦上添花。
圖片來源：攝圖網
當今, 隨著醫學模式向生理-心理-社會模式的轉變與心理治療的廣泛開展, “想象療法”也日益被重視起來，尤其在運動訓練、肢體偏癱康復等方面得到很好的應用
練習方式
那麼，SLE患者又有什麼合適的練習方式呢?
想象療法可以直接進行，也可以與藥物、理療等配合進行。分為被動式和主動式兩種。
被動式想象療法是指通過聽音樂、觀錄像、看舞蹈等外界影響或語言引導，誘發患者想象，使他們對自身“病灶”的注意力在不知不覺中轉移或忘卻，從而改變病情。
主動式想象療法是通過自己有意識地想象來增加“禦敵”或“救災”能力，以達到祛病康復的目的。
比如：當你在接受激素衝擊治療時，可以想象數萬支箭隨著點滴進入身體，它們精準的發現致病因子並殺死它；靶向藥物治療的時候可以想象一群園丁拿著大剪刀把長歪了的樹枝（致病細胞）修掉；甚至在日常生活中也可以想象身體的免疫細胞不斷髮展壯大，發現致病細胞後將它們包圍消滅。
圖片來源：攝圖網
跟我一起來
那麼，我們開始吧！在舒適、安靜的環境中，選擇坐位或臥位，全身放鬆，進入10-15分鐘的“想象時間”。
首先，把注意力集中到面部，感到眼瞼和眼睛周圍的肌肉有些緊張，把這些緊張勾畫成一幅圖，可以是一根打著結的繩子或一個握緊的拳頭。
然後想象它逐漸放鬆、放鬆，直至感到完全舒展開來。這時一陣放鬆的波動擴散到全身其他部位，下顎、頸、雙肩、背部、前臂、手、胸、腹、大腿、小腿、腳，直到全身每一部分都放鬆為止。
小提示：無論在身體哪個部分，內心中先構想緊張，再構想緊張慢慢消除，把這個部位繃緊，再使之放鬆。
現在想象自己處在一個舒適和愉快的自然環境中，可能是鳥語花香的山林，可能是陽光和浪花的海灘，也可以是一望無際的草原……你在這樣的天然環境中非常舒適地呆上2-3分鐘。
然後在腦海中描繪屬於你的惡狼或難受的病症，可以把狼瘡想象成一堆非常混亂和脆弱的細胞，而你正率領著千軍萬馬來對付它們。要知道，一般情況下我們的機體能上千萬次地消滅病變的細胞。
圖片來源：攝圖網
在各種與狼瘡的鬥爭後，狼開始慢慢變弱，直至完全沉默，身體的損傷慢慢被修復。漸漸地擺脫傷痛，食慾增加，體力恢復，迴歸正常生活。
這時輕輕鬆開眼瞼肌肉，開始注意身邊的情況，慢慢睜開眼睛，結束訓練。
需要注意的是，訓練時思想不集中，不能很好地放鬆，或想象不到什麼具體的場景，或因為太舒適犯困睡著都是初學者常見現象。不要著急，試著多練習，學會控制自己的呼吸和思想，就能做到。
學會想象後，建議每天選擇3個固定的時間段，進入想象時間。根據自己此時此刻的身體和心理情況調整想象內容，堅持一段時間可能就會達到意想不到的效果。
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責任編輯：覓健科普君
封面圖片來源：稿定設計
文章參考：
[1] 崔展宇. 神奇的暗示想象療法[J]. 臨床研究, 2013, (2)
[3] 許晶.神奇的“想象療法”[J].金秋科苑,1999(08):3-5.
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